Pouvez-vous perdre la graisse de votre bras par pied

? En intégrant des matchs réguliers de la marche dans votre routine , vous augmentez considérablement le nombre total de calories que vous brûlez . Brûler plus de calories vous permet de créer le déficit calorique nécessaire pour perdre de la graisse . Alors que vous ne pouvez pas cibler votre perte de graisse dans vos bras , comme vous baissez votre composition corporelle globale , vous remarquez des changements partout, y compris à vos bras . Marcher

La marche est un moyen efficace d'augmenter le nombre de calories que vous brûlez . Le nombre de calories que vous brûlez dépend combien de fois vous marchez , le rythme et la distance de vos séances de marche et votre poids actuel . Selon MayoClinic.com , une personne de 160 livres brûlera environ 204 calories pendant 60 minutes à 2 mph et environ 314 calories si ils marchent à 3,5 mph. Une personne de 200 livres doit travailler plus fort au cours de leurs promenades et sera donc brûler un grand nombre de calories . Pendant 60 minutes de marche à 2 mph , ils vont brûler environ 255 calories , mais si ils le coup leur rythme de 3,5 mph , ils vont brûler environ 391 calories .
Perte de graisse
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pour perdre du poids , vous avez à brûler un plus grand nombre de calories que vous consommez . Si vous êtes en accord avec vos séances de marche , vous augmenterez considérablement les calories brûlées , ce qui vous permet de créer ce déficit calorique . Chaque fois que vous créez un déficit de calories 3500 , vous perdrez une livre de graisse . Par conséquent, si vous étiez 160 livres et marchait à 2 mph pendant 60 minutes et ainsi brûler environ 204 calories au cours de vos séances d'entraînement , vous avez la possibilité de créer un déficit calorique de 3500 et perdre une livre tous les 17 promenades ainsi . Une personne de 200 livres marchant à 3,5 mph pendant leurs séances de 60 minutes et brûler environ 391 calories à chaque fois peut créer un déficit de 3500 et de perdre une livre de graisse tous les neuf promenades.

Ciblage les bras

Bien que vos promenades ne seront pas cibler la perte de graisse au niveau des bras , tandis que vous vous concentrez sur la réduction de votre masse grasse corporelle globale , vous pouvez simultanément tonifier vos muscles des bras avec la formation de force . La musculation développer la masse musculaire maigre dans les bras , qui va construire définition . Deux à trois jours par semaine et les jours non consécutifs , boucles biceps et triceps extensions complètes de développer à la fois les biceps et les triceps . Comme vous perdre de la graisse , le muscle que vous développez sera visible .
Considérations supplémentaires

Pour vos promenades pour vous aider à perdre de la graisse , vous avez aussi à attention au nombre de calories que vous consommez . Vos promenades seront seulement vous aider à créer un déficit calorique si vous ne mangez pas trop de calories . Alors que vous intégrez promenades cohérentes , limiter votre apport calorique en diminuant la taille de vos portions de repas et de manger principalement des fruits, des légumes , des grains entiers et des aliments à faible matière grasse laitière . En outre, limiter l'excès de calories en évitant les sodas et l'alcool.