Combien de poids Pouvez-vous perdre en une semaine par pied 5 km par semaine

? Pied un supplément de 5 miles par semaine est une excellente façon de vous aider à brûler plus de calories sur une base quotidienne . Quand il s'agit de perdre du poids , votre meilleur pari est de gérer votre apport calorique de sorte que vous consommez moins de calories par jour que vous brûlez par votre métabolisme et l'exercice. En marchant un supplément de 5 miles chaque semaine , vous pouvez aider votre corps à atteindre un déficit calorique qui , au fil du temps , vous aidera à brûler certaines de ces kilos en trop. Comment ça marche

Autrement dit , la perte de poids est un jeu d' un certain nombre . Pour chaque livre que vous voulez perdre , vous aurez besoin de brûler suffisamment de calories pour atteindre un déficit de 3500 . En d'autres termes , vous devrez gérer votre alimentation à côté de votre programme d'exercice . Marcher un supplément de 5 miles chaque semaine ne peut vous aider à perdre du poids si vous brûlez plus de calories que vous mettez sur des aliments et des boissons. Pour déterminer combien de poids vous pouvez perdre avec ces supplément de 5 miles, vous aurez besoin de comparer votre apport calorique avec votre taux métabolique basal .

Calories et votre métabolisme

vous n'avez pas à utiliser l'exercice pour brûler toutes les calories que vous consommez unique . Votre métabolisme utilise automatiquement une certaine quantité d'énergie chaque jour , mais cette proportion diminue progressivement à mesure que vous vieillissez . Par exemple , un homme de 25 ans qui est de 6 pieds de haut et pèse 200 livres peut s'attendre à brûler des calories 2056 sans exercer aucun effort, selon le site Web de BMI Calculator . S'il consomme 2500 calories par jour , son métabolisme sera automatiquement consommer tout mais 444 de ces calories . Pour prévenir le gain de poids, il doit brûler les calories restantes à l'exercice.

Calories brûlées par pied

Une marche adulte moyenne à une vitesse de 2 mph peuvent s'attendre à brûler n'importe où entre 204 et 305 calories en fonction du poids corporel , selon MayoClinic.com . En utilisant l'exemple ci-dessus , la personne aurait à marcher entre 4 et 5 milles miles chaque jour pour brûler les calories nécessaires 444 et prévenir le gain de poids. Si vous êtes déterminé à ne marcher 5 miles par semaine , vous aurez probablement à gérer votre alimentation afin que votre métabolisme brûle toutes les calories que vous consommez chaque jour . Après cela, vous pouvez commencer à compter le nombre de livres que vous attendez à perdre par la quantité de calories que vous brûlez sur une base hebdomadaire . Par exemple , si vous marchez pendant un total de 2 1/2 heures par semaine et couvrir une distance de 2 miles par heure , vous pouvez vous attendre à brûler entre 510 et 760 calories par semaine . À un taux de 1 livre par 3500 calories de déficit , il vous faudra cinq à sept semaines pour brûler chaque livre de graisse . Naturellement , plus le rythme de votre promenade , plus de calories que vous êtes susceptible de brûler . Par exemple , si vous étiez à courir à une vitesse de 5 mph , vous pourriez vous attendre à brûler entre 606 et 905 calories , selon votre poids corporel . Préoccupations
sécurité
< p> pour de meilleurs résultats , s'en tenir à des routes qui sont sûrs , bien éclairé et libre d'obstacles tels que des rochers ou des racines d'arbres marchant . Si vous vivez dans une région vallonnée , votre promenade hebdomadaire peut doubler pour un exercice de musculation pour tonifier vos jambes et les cuisses . C'est généralement une bonne idée de vérifier avec votre médecin pour vous assurer que votre itinéraire de randonnée préféré est sans danger pour votre niveau actuel de forme physique . Avant de marcher , prenez quelques instants pour étirer vos muscles ischio-jambiers à prévenir les crampes pendant votre promenade .