Le Pilates vous aidera-t-il à perdre du poids ?

Le Pilates peut-il vous aider à perdre du poids ? Vous avez probablement entendu dire que l'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids est la combinaison d'un régime hypocalorique et d'exercices réguliers. Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que les exercices de musculation et de musculation comme le Pilates peuvent également entraîner une perte de poids.

Découvrez pourquoi le Pilates peut être un outil efficace si vous essayez de vous remettre en forme et de perdre du poids.

Brûler des calories avec le Pilates

Que vous soyez principalement sédentaire ou très occupé mais pas particulièrement actif, une séance d'entraînement Pilates augmentera votre dépense calorique totale de quelle que soit votre base de référence à quelques centaines de calories au-dessus.

Si vous brûlez généralement 1, 200 calories par jour en moyenne et vous ajoutez un entraînement de 300 calories à votre routine, vous brûlerez un total de 1, 500 calories ou 25 % de plus qu'avant d'ajouter l'entraînement. Cela s'applique à tous les exercices que vous ajoutez à votre régime existant, pas seulement Pilates.

Il est important de comprendre qu'une augmentation de l'activité augmente votre dépense calorique, qui contribue à la perte de poids.

Boostez votre taux métabolique

La deuxième façon dont le Pilates favorise la perte de poids est d'avoir un impact sur la composition globale de votre corps. De nombreuses personnes qui cherchent à perdre du poids ne cherchent pas nécessairement à perdre du poids. Au lieu, leur objectif pourrait être de redistribuer une partie de leur poids.

Si vous aviez le même poids mais plus fort et tonique, voudriez-vous peser moins? Probablement pas. La plupart des gens souhaitent développer une masse musculaire plus maigre et perdre de la graisse. Pour modifier votre rapport muscle/graisse, vous devez effectuer un entraînement en résistance.

Vous pouvez choisir entre un entraînement au poids corporel ou un entraînement avec poids réel pour y parvenir. Pilates, comme il s'avère, utilise les deux. Des séances d'entraînement Pilates appropriées vous obligent à maîtriser une série d'exercices au poids du corps sur le tapis Pilates et des routines apparemment sans fin sur plusieurs appareils de résistance Pilates distinctifs.

Notez que le Pilates emploie de grands, des ressorts lourds au lieu de poids afin que vous utilisiez de nombreux niveaux de résistance différents adaptés à votre force et à vos capacités.

Changer votre composition corporelle en ajoutant du muscle et en réduisant la graisse aura un impact positif sur votre taux métabolique de base. Plus vous ajoutez de muscle, plus vous brûlerez de calories au repos.

Pilates propose deux types distincts d'entraînement en résistance pour vous aider à y parvenir. En réalité, dans une étude publiée en 2019, les participants qui ont fait des séances d'entraînement Pilates pendant 8 semaines ont eu une augmentation plus significative de la masse maigre (et plus de perte de graisse) que leurs homologues qui ont fait des séances d'entraînement aérobiques pendant 8 semaines.

L'effet Pilates

C'est la sauce secrète des pratiquants de Pilates du monde entier qui l'appellent l'effet Pilates. Entrez dans une séance d'entraînement Pilates, et vous serez obligé de soulever vos abdominaux vers l'intérieur et vers le haut, rétracte tes épaules, et allongez votre cou.

A la fin d'un cours de Pilates, votre colonne vertébrale s'allongera, ta taille va se rétrécir, et votre poitrine se soulèvera fièrement. Votre posture subit une refonte complète, vous laissant paraître et vous sentir plus long et plus grand qu'une heure plus tôt, ce qui peut vous motiver à revenir pour plus.

Exercices de Pilates à la maison pour perdre du poids

Les exercices de Pilates à domicile suivants sont recommandés pour ceux qui veulent perdre du poids et incluent des mouvements que vous pourriez reconnaître du fitness traditionnel. Pilates a de fortes racines dans la gymnastique et la callisthénie, alors ne soyez pas surpris si vous reconnaissez une partie de la chorégraphie.

Essayez-en quelques-uns si vous débutez le Pilates ou si vous cherchez à compléter vos entraînements cardio avec un entraînement en résistance pour augmenter vos résultats de perte de poids.

Si vous êtes prêt pour le Pilates de niveau supérieur, où vous abordez les ressorts et les appareils signature pour lesquels Pilates est connu, rendez-vous dans un studio de Pilates et inscrivez-vous à une leçon individuelle où vous pourrez découvrir tous les différents types d'équipements disponibles.

Échauffement à la fente

Prenez des poids entre 2 et 3 livres et tenez-vous droit. Faites un "Y" avec vos pieds, debout avec un talon dans l'autre arcade.

1. Fente-toi sur une jambe pliée en levant vivement les bras au-dessus de la tête. La jambe arrière reste droite.
2. Faites glisser la jambe avant vers sa position de départ pendant que vous abaissez les bras.
3. Répétez 8 à 10 fois et changez de côté.

Muscles ciblés :quadriceps, ischio-jambiers, Deltoïdes

Pompes Pilates

Tenez-vous droit et tendez la main au-dessus de votre tête avant de vous arrondir et de sortir vos mains en position de pompe ou de planche.

1. Effectuez 3 à 5 pompes.
2. Ramenez vos mains dans vos pieds et roulez pour vous tenir debout.
3. Répétez 3 à 4 séries.

Muscles ciblés :Arrière, Coeur, Épaules

Jeu de jambes debout

Tenez-vous debout avec vos pieds un peu plus étroits que vos hanches en parallèle et les bras croisés à la manière d'un génie.

1. Accroupissez-vous à mi-chemin en pliant les hanches et les genoux mais en gardant la colonne vertébrale droite.
2. Tenez au point le plus bas pour trois chefs d'accusation.
3. Relevez-vous.
4. Répétez 8 à 12 fois pour 1 série. Effectuez 2 séries au total.

Muscles ciblés :Fessiers, ischio-jambiers

Jambe Pull Up

Les muscles à l'arrière du corps sont gros et denses. Augmenter leur force et leur volume aura un impact sur votre métabolisme.

1. Asseyez-vous bien droit, les jambes jointes devant vous et les mains derrière les hanches. Les doigts sont tournés vers l'avant.
2. Appuyez sur les hanches en l'air en formant une ligne droite avec votre corps.
3. Tenez pendant 5 respirations.
4. Abaissez et répétez 5 à 8 fois.
5. Au fur et à mesure de votre progression, vous pouvez ajouter un mouvement de coup de pied, lever une jambe à la fois.

Muscles ciblés : Fessiers, ischio-jambiers, Triceps, Grand dorsal

Un mot de Verywell

Le Pilates est une excellente forme d'exercice, peu importe vos objectifs de remise en forme. Bien qu'il ne brûle pas autant de calories que d'autres formes d'exercice, Le Pilates aide à développer les muscles et encourage une bonne posture, qui apportent tous deux un effet amincissant à votre apparence.

Si vous essayez de perdre un poids important, vous aurez envie de faire du Pilates deux à trois fois par semaine et de travailler régulièrement avec l'équipement à ressorts. Assurez-vous simplement de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme d'exercices.