Comment modifier P90X Chin- Up Bar routines avec des bandes de résistance

P90X programme maison d'entraînement de Beachbody intègre cardio et de musculation . Une grande partie de la formation de résistance s'appuie sur des tractions et chinups . Cela peut présenter un problème pour certaines personnes . Vous ne pouvez pas être en mesure d'effectuer ces exercices , ou vous pourriez ne pas avoir à manger à la maison pour une barre de chinup . Quel que soit le cas , vous pouvez faire P90X utilisant des bandes de résistance comme une alternative à l'aide d'une barre de chinup . Choses que vous devez
bande Résistance avec l'attachement de porte
P90X vidéos
afficher Instructions
Le 1

Fixez votre bande de résistance vers le haut de votre porte comme indiqué par le fabricant. Selon la marque que vous utilisez qu'elle attachera une manière différente . B -Lines Beachbody , par exemple , accordent l'aide d'un point d'ancrage que vous placez sur le côté opposé de la porte avant de la refermer . Cependant il est attaché , vous devriez être capable de tirer vers le bas sur les deux poignées de la bande simultanément .
2

Placez-vous à quelques mètres de la porte , assis ou à genoux sur le plancher . Le plus vous êtes proche de la porte , le moins de résistance et vous aurez le plus de répétitions que vous pouvez vous attendre à faire .
3

Grip bandes par les poignées et tirez-les vers votre poitrine . Utilisez la poignée démontré dans la vidéo , le plus souvent normal, large ou étroit soit une pronation ou la position sournoise . Maintenez les bandes en place pendant environ une seconde , dans ce qui est connu comme un "hold isométrique . " Il s'agit d'un exercice de représentant au maximum , ce qui signifie que vous devez faire autant de répétitions que vous pouvez gérer physiquement .