Utilisation de la P90X Avec Powerlifting Workouts

Powerlifting et P90X pourrait à la fois être considéré comme potentiellement méthodes extrêmes de formation . Haltérophiles se pousser à leurs limites dans la quête pour soulever autant de poids que possible sur le squat , bench press et soulevé de terre. P90X a moins d'un foyer sur la force, mais n'implique six jours de formation intense chaque semaine , la combinaison de différentes disciplines . Faire les deux en même temps est peu probable d'aboutir à un progrès optimal en soit la discipline , mais il peut être fait si vous voulez un mélange dans votre programme d'entraînement . Annexe Clash

classiques , doubles et penche sont les trois versions du programme P90X , et alors que chacun est légèrement différente , elles impliquent toutes les six jours de formation par semaine . Les séances d'entraînement sont soit concentrés sur deux à trois groupes musculaires ; sont cardio ou à base de pliométrie , impliquent Kenpo - une forme d'arts martiaux , ou sont tout simplement un cours de yoga ou étirement session. Une scission de dynamophilie typique implique la formation d'au moins trois fois par semaine , avec une séance d'entraînement chaque pour le squat , bench press et deadlift et possible un jour supplémentaire accessoire .
Plus n'est pas toujours mieux

Une erreur ceux qui sont nouveaux à la formation font souvent - et même quelques gars et les filles les plus expérimentés - est de supposer que plus de formation conduit à des résultats plus rapides . Ce n'est pas le cas , en revanche. En mélangeant les deux disciplines , vous courez le risque de surentraînement . Formation excessive peut entraîner des blessures , des difficultés de concentration et même la dépression , prévient Jessica Matthews, de l' American Council on Exercise . Attention aux principaux signes de surentraînement , qui comprennent une baisse des performances , une perte d'appétit , troubles du sommeil , les muscles endoloris et trop de maux de tête .

Will Force souffrir?
< p> Alors que P90X est basée sur des principes solides , il n'est pas optimal pour ceux qui cherchent à mettre sur la taille ou la force, note l'entraîneur Mike Westerdal de site de dynamophilie Bench critique . Les sessions basés sur la force sont à base de circuits et tournent autour exercices de poids corporel . Haltérophiles utilisent exercices de poids corporel comme les tractions , dips et pompes comme accessoires exercices , mais ceux-ci ne contribuent pas beaucoup à la force maximale sur les ascenseurs concurrence . Un programme comme P90X ne provoque une haute teneur en calories à brûler si , ce qui pourrait être bénéfique pour les haltérophiles qui cherchent à perdre du poids ou descendre une catégorie de poids .
Making it Work

pour rendre le travail de powerlifting pour vous en suivant P90X , une option efficace serait d'effectuer vos powerlifting les jours basés sur la force sur P90X . Par exemple , au lieu de travailler votre poitrine, le dos et les abdominaux , le lundi , les épaules, les bras et les abdominaux , le mercredi , et les jambes , le dos et les abdominaux vendredi sur P90X , vous pourriez faire des presses de banc , les trempettes et tirez - bas lundi ; squats , retour extensions et pondérés des sit-ups , le mercredi , et le soulevé , fentes et lignes d'haltères vendredi . Alors que P90X est conçu pour enlever la graisse corporelle , vous devez vous assurer que vous n'allez pas trop bas sur votre consommation de calories , car cela pourrait entraîner une perte de la masse musculaire et une diminution de l'énergie et de la force .