Comment Slim Down votre estomac avec des bandes de résistance

Minceur votre estomac faut une combinaison de manger sainement , de s'engager dans l'équivalent de 30 minutes d'exercice cardiovasculaire trois à cinq jours par semaine , et de renforcer les muscles abdominaux . Bandes de résistance peuvent aider avec ce dernier en offrant une résistance pour l'estomac des exercices de renforcement , ce qui contribue à rendre les abdos - le transverse de l'abdomen , droit de l'abdomen et les obliques internes et externes - plus fort. Le faible coût , la polyvalence et la portabilité des bandes de résistance , il est facile de travailler vos abdos où que vous be.Things Vous devez
tapis d'exercice
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1 < p> Réchauffez-vous avec cinq à 10 minutes de légère à modérée exercice cardio-vasculaire avant de commencer votre séance d'entraînement abdominale . L'échauffement permet d' augmenter la température de votre corps alors qu'il reçoit le sang qui coule dans vos muscles . Choisissez des activités telles que la corde à sauter , le jogging ou la bicyclette stationnaire.
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Choisissez le niveau de la bande de résistance droite. Bandes de résistance sont disponibles dans une variété de tensions , allant de souples à difficile. Bandes de couleur claire ont plus leur donner, tandis que les couleurs sombres vont fournir une plus grande quantité de résistance . Nouveaux exerciseurs devraient commencer avec des bandes plus claires et augmenter la résistance que vous devenez plus fort .
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Effectuer le tube demi- teaser de renforcer votre transverse de l'abdomen et droit de l'abdomen . Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice . Pliez votre genou droit et placer le plat du pied sur le sol. Levez la jambe gauche et allonger le pied vers le plafond . Pliez la bande de résistance en deux et placer le centre autour de la voûte plantaire du pied gauche . Tirez vos muscles abdominaux vers le bas du dos . Levez la tête , les épaules et le haut du torse sur le sol . Maintenez la contraction en haut de l'exercice d'un à trois chiffres , puis rouler vers le bas à la position initiale . Complete huit répétitions et répéter avec la jambe droite étendue vers le plafond .
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Améliorer votre force de base à coups de pied de flottement . Asseyez-vous sur un tapis d'exercice et placez une poignée d'une bande de résistance sur chaque pied . Saisir le centre de la bande avec les deux mains . Allongez-vous sur le tapis . Soulevez les deux jambes sur le sol et de les étendre vers le plafond . Tirez vos muscles abdominaux vers le bas du dos et appuyez sur les épaules vers le bas et loin de vos oreilles . Pointez vos orteils et baisser votre jambe droite de 12 à 24 pouces , puis la soulever de nouveau vers le plafond . Abaissez la jambe gauche de 12 à 24 pouces que vous soulevez la jambe droite , à s'engager dans un mouvement de battement . La levée de l' jambe gauche en arrière à partir des repères de position une répétition ; compléter 10 à 15 répétitions.
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Étirez vos muscles de l'estomac avec le salut hausse pose immédiatement après votre séance d'entraînement abdominale . Tenez-vous debout avec vos pieds ensemble . Empilez vos épaules sur vos hanches , soulevez la poitrine et pousser les omoplates vers le bas de votre dos . Tirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale . Levez les bras sur les côtés et mettre les paumes de mains sur la tête. Inclinez votre tête en arrière pour contempler vos mains . Allongez votre coccyx vers le sol pour empêcher le bassin d'avancer. Soulevez la cage thoracique à sentir l'étirement dans votre estomac . Maintenez la position pendant trois respirations complètes ; inspirez par le nez en comptant jusqu'à cinq et expirez par le nez en comptant jusqu'à cinq . Réduisez vos bras lentement pour revenir à la position de départ .