Comment utiliser Bars Chin- Up pour étirer les vertèbres

Votre colonne vertébrale se compose de 24 petits os appelés vertèbres , qui vont de votre bassin vers le bas de votre crâne . Chaque jour, ces petits os , en particulier ceux dans le bas du dos , sont chargés de l'appui de votre poids et absorbant les chocs . La pression constante compresse vos vertèbres et peut entraîner des maux de dos . Stretching vos vertèbres par pendaison d'un bar chin-up peut les décompresser et se détendre votre dos . Vos bras et les épaules aussi obtenir un bon étirement . Choses que vous devez
gants d'haltérophilie (facultatif)
Poignets sangles avec des crochets (facultatif)
Afficher Instructions
Le 1

Retirer bagues et autres bijoux de vos mains et mettre des gants d'haltérophilie si la barre chin-up a une surface rugueuse qui pourraient blesser les mains . Vous pouvez également utiliser des bracelets avec haltérophilie crochets pour rendre plus facile de se tenir en place .
2

Prenez la barre en tête avec une pronation , la largeur des épaules prise afin que vos paumes face loin de votre corps .

3

Levez vos pieds et pliez les genoux à 90 degrés afin que vos jambes soient parallèles au sol lorsque vous êtes suspendu à la barre . Si la barre est assez haute , redressez vos jambes afin que vos pieds planent au-dessus du sol.
4

Alignez votre tête, les épaules , les hanches et les genoux et se détendre votre corps tout entier . Laisser gravité de prendre en charge comme vous respirez par le tronçon et de visualiser votre colonne vertébrale allongement . Maintenez cette position suspendue pendant 10 secondes avant de relâcher la barre et de revenir à une position verticale pour un peu de repos . Répétez l'étirement suspendu trois fois. Comme vous devenez plus fort , augmenter progressivement la durée à 30 secondes et finalement pour but de vous tenir dans la postion pendant une à deux minutes.