Comment étirer le muscle Sartorius

Le muscle couturier est un ruban étroit d'un muscle qui serpente à partir de votre hanche, autour de l'intérieur de la cuisse , puis se connecte à l'intérieur de votre genou . Il est utilisé lors de chaque mouvement de la cuisse et de la hanche . Il est en particulier appelé alors se précipiter vers l'avant et la conduite du genou vers le haut . Étirement du muscle couturier nécessite un mouvement très spécifique . Instructions
Le 1

Point sur ​​le sol vous soutenir sur les deux genoux . Votre colonne vertébrale doit être droite avec la tête haute .
2

Soulevez une jambe si vous êtes au repos sur un genou et un pied . Les deux genoux doivent être pliés à angle droit. Vous serez étirement du muscle couturier sur la jambe qui est à genoux sur le sol.
3

Soulevez les deux mains en l'air aussi haut que vous le pouvez. Lacent les doigts des deux mains , puis tournez vos mains sur . Les deux paumes devraient faire face au ciel . Gardez vos mains lacée ensemble tout au long de l'étirement du muscle couturier .
4

Penchez la tête en arrière et regardez vos mains . Cela devrait vous forcer à lever vos épaules plus . Il est important de garder vos épaules élevé tout au long du tronçon couturier musculaire .
5

Glisser le pied, vous avez planté sur le sol légèrement vers l'avant . Cela permettra d'ouvrir un espace plus large entre le pied et le genou qui est posée sur le sol. A quelques pouces devraient suffire .
6

Fente en avant vers le pied qui a glissé vers l'avant . Cela va forcer l'autre cuisse d'étendre et étirer le muscle couturier . Vous devriez sentir une sensation de tiraillement sur ​​le dessus et à l'intérieur de la cuisse . C'est le muscle couturier extension . Exécutez le mouvement lentement. Si vous faites un coup, saccadé mouvement, vous pourriez vous blesser.
7

Tenez le couturier étirement musculaire pour un nombre de cinq , puis revenez lentement à la position de départ . Répétez l'étirement du muscle couturier plusieurs fois, puis changez de jambe . Pour rendre le tronçon plus difficile , déplacez votre pied avant plus loin et atteindre vos mains haut dans l'air .