Comment étirer les orteils

il n'a pas d'importance si vous êtes une ballerine ou un ouvrier d'usine , vos orteils jouent un rôle important dans le maintien de l'équilibre. Même avec cette importante fonction , les orteils sont souvent négligés lors de l'étirage routines et maltraités par des chaussures inconfortables . Étirer vos orteils peut réduire le risque de blessure en augmentant la flexibilité globale de vos orteils et la voûte plantaire . Tous ces étendues d'orteil sont effectuées pieds nus . Avant d'étirement , consulter votre médecin , surtout si vous avez une blessure au pied pré- existant . Toe simple Fan extensible

Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol , ou rester au lit pour le plus facile de tous les tronçons d'orteil . Utilisez les muscles de vos pieds en éventail vos orteils aussi loin que vous pouvez les séparer . Une fois que vos orteils atteignent leur séparation max , maintenez l'étirement pendant cinq secondes, puis détendez-vous pendant cinq secondes . Répétez ce tronçon de 10 fois . Il est plus facile d'étirer les muscles chauds , donc effectuer ce tronçon après une douche chaude pour améliorer le potentiel d'étirement .
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Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. Si c'est une chaise ou un ordinateur chaise à quatre pattes simples , garder le dos de vos cuisses pressées sur le siège de la chaise que vous pliez vos genoux en outre de déplacer vos chevilles sous votre chaise et placez le dessus de vos orteils sur le sol. Rentrez vos orteils dans le pied si vos ongles sont fermement sur le sol . Appuyez sur le dessus de votre pied dans le sol jusqu'à ce que vous sentiez un étirement indolore . Utilisez vos muscles des jambes pour avancer ou reculer sur le tronçon . Maintenez cette position pendant 30 secondes . Si vous êtes assis sur un canapé , se reposer la cheville de votre pied droit au-dessus de votre genou gauche . Placez vos doigts sur le dessus de vos orteils et tirez vos orteils vers le talon .

Assis Toe -Pied- Étirement du mollet

Pour effectuer ce tronçon , s'asseoir sur le sol tout en tenant une serviette avec une extrémité dans chaque main . Avec les genoux pliés , placez le milieu de la serviette sous la boule de votre pied droit . Prolongez votre jambe droite tout en gardant votre genou gauche plié avec votre plat du pied sur le sol. Tirez la serviette vers votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement indolore ; maintenez l'étirement pendant 30 secondes. Répétez l'étirement avec votre pied gauche . Ce tronçon bénéficie également vos muscles du mollet . Étirer ses mollets réduit les forces concentrées à vos pieds , selon les spécialistes de chaussures de confort .
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Alors qu'il était assis sur le sol ou sur une chaise , placez un épais bande de caoutchouc autour de vos deux gros orteils . La bande de caoutchouc épais utilisé dans le département des produits de votre épicerie pour les asperges est parfait pour ce tronçon . Tirez doucement vos pieds de distance que vos gros orteils s'étendent en raison de la résistance de la bande . Maintenez l'étirement pendant cinq secondes et répétez 10 fois .
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départ de ce tronçon en se tenant debout avec vos pieds ensemble . Avancez d'environ 2 pieds avec votre pied droit et réduire votre genou gauche il touche le sol . Les coussins de vos orteils gauches restent sur ​​le sol sous vos fesses en cambrant le pied , donc vous êtes assis sur le talon de votre pied gauche . Placez vos mains sur le sol pour les côtés de votre corps pour aider à maintenir votre équilibre pendant l'étirement. Penchez votre corps vers l'avant contre la cuisse de la jambe droite , de sorte que votre menton est aligné avec votre genou droit . Votre pied droit est à plat sur le sol. Comme vous vous sentez l'étirement dans vos orteils gauches , maintenez la position pendant 30 secondes puis passer pieds .