Comment étirer les ischio-jambiers Retour

La flexibilité est tout aussi important que la force quand il s'agit de vos muscles ischio-jambiers . Situé à l'arrière des cuisses , les muscles ischio-jambiers sont un groupe de muscles à trois têtes qui s'étend depuis le fond du bassin au-dessous du genou . Les ischio-jambiers servent à fléchir les genoux et étendre vos hanches . Ischio-jambiers flexibles peuvent vous aider à éviter les blessures et de déplacer un plus grand contrôle et d'agilité au cours des deux activités sportives et de tous les jours . Étirez vos muscles ischio-jambiers après chaque séance d'entraînement cardio-vasculaire ou de force. Choses que vous devez
bloc de Yoga Yoga sangle
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Le 1

réchauffer avec au moins 10 minutes d'exercice cardiovasculaire , comme le vélo , vive marchant ou en utilisant le vélo elliptique ; étirement des muscles froids peut provoquer une blessure, comme une traction , souche ou déchirure
2

Étirez vos hanches avec vos ischio-jambiers en intense étirement latéral poser . . Tenez-vous debout avec vos pieds séparés par 3 à 4 pieds , les orteils pointant vers l'avant et les mains posées sur les hanches . Allonger votre colonne vertébrale , engager vos muscles abdominaux et faites glisser les omoplates vers le bas de votre dos . Tournez les deux pieds à droite de 45 degrés , en gardant les orteils aligné à gauche avec le talon droit et les genoux en ligne avec vos pieds . Faites pivoter votre torse vers la droite de 45 degrés et se pencher en avant au niveau des hanches pour mettre votre poitrine vers votre cuisse droite . Gardez vos jambes engagé à assurer la stabilité tout en se penchant en avant . Placez vos mains sur le sol de chaque côté de votre pied avant ; utiliser des blocs de yoga pour l'aide si vous ne parvenez pas à atteindre le sol . Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes .
3

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous pour effectuer un virage avant assis , qui s'étendra à l'arrière de vos jambes le long de avec le bas du dos . Placez une couverture ou un bloc de yoga sous vos fessiers si vos muscles ischio-jambiers sont particulièrement serré , la légère inclinaison peut vous aider à maintenir un alignement correct. Allonger votre colonne vertébrale et poussez vos épaules vers le bas et loin de vos oreilles . Penchez-vous au niveau des hanches et apporter votre torse vers vos jambes . Saisissez vos pieds avec vos mains pour vous tirer plus loin dans l'étirement. Utilisez un bracelet de yoga pour l'aide si vous ne parvenez pas à atteindre vos pieds . Maintenez l'étirement pendant une à trois minutes .
4

s'allonger sur le dos pour reposer gros orteil pose, qui cible vos muscles ischio-jambiers , sans imposer aucune contrainte sur le bas du dos . Étendez vos jambes en face de vous avec vos pieds fléchis . Apportez votre genou droit en direction de votre poitrine et envelopper une sangle de yoga dans le fond de votre pied droit . Tenez les extrémités de la sangle de yoga dans chaque main que vous étendez votre pied droit vers le plafond jusqu'à ce que votre jambe est droite et perpendiculaire au sol . Gardez la jambe gauche , les épaules et les fessiers pressants dans le sol . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes et répétez avec la jambe gauche .