Comment faire de la course d'obstacles tendu

Étirez vos muscles ischio-jambiers de la flexibilité accrue avec une course d'obstacles classiques ou modifiés s'étendent . Utilisez une course d'obstacles classiques s'étendent si vous participez à des activités d'athlétisme compétitifs et alors seulement sous la supervision d'un entraîneur . Essayez les coureurs de haies modifiées s'étendent dans toutes les autres circonstances . Instructions
Hurdlers extensible
1

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues devant vous . Prendre lentement une jambe et l'étendre derrière votre dos avec votre genou plié à un angle de 90 degrés .
2

Étirez les muscles de la jambe avant . Penchez et atteindre vos orteils . Penchez-vous sur le tronçon mais ne rebondissent pas . Maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes pour étirer votre ischio-jambiers .
3

Détendez-vous sur la jambe pliée pour étirer vos quadriceps . Maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes . Détendez-vous seulement aussi loin que vous pouvez sans douleur . Si vous commencez à ressentir de la douleur , cessez de vous pencher en arrière ou vous pouvez blesser vos muscles .
4

Répétez les étapes 1 à 3 avec la jambe opposée .
Modification Hurdlers extensible
5

s'asseoir sur le sol et s'étendent deux jambes en face de vous . Tirez une jambe en arrière vers votre cuisse intérieure , comme si vous étiez assis les jambes croisées .
6

Gardez le fond de votre pied sur votre cuisse et votre genou plié au plus près du sol que possible . Pointez les orteils sur le pied étendu vers le haut .
7

pencher en avant à partir de votre bas du dos et à atteindre pour vos orteils . Maintenez votre étirement pendant 10 à 30 secondes . Répétez les étapes 1 et 2 avec la jambe opposée .