Comment Stretch pour allonger la colonne vertébrale

Si vous souffrez de douleurs dos, des étirements qui allongent les muscles de la colonne vertébrale peut être votre réponse . Vous ne pouvez pas littéralement faire votre colonne vertébrale plus , mais vous pourrez vous détendre vos muscles du dos et faites des étirements qui les prolongent , qui peuvent offrir l'apparence d'allonger votre colonne vertébrale . Réchauffez-vous avec cinq à 10 minutes d'activité cardio lumière avant d'effectuer des étirements pour allonger votre dos . Choses que vous devez
tapis d'exercice (en option )
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les Assis au bas du dos extensible
1

Assoyez-vous droit sur ​​le sol. Placez vos jambes devant vous avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol.
2

Répartissez vos pieds quelques pouces plus large que la largeur des hanches .

3

Étendez vos bras devant vous et toucher le sol dans la mesure de votre torse que possible tout en gardant vos pieds et les hanches en place .
4

Maintenez l'étirement pendant 30 secondes .
Cobra extensible
5

coucher face contre terre sur le sol avec vos mains sous vos épaules , vos doigts pointés vers l'avant et les coudes serrés à vos côtés . Poussez vers le bas avec vos hanches, les cuisses et le dessus de vos pieds .
6

Inhale que vous étendez vos bras et soulevez votre torse sur le sol . Serrez vos fessiers et pousser vers le bas avec votre coccyx .
7

Serrez vos omoplates et soulevez votre poitrine vers le plafond comme les courbes de votre torse vers l'arrière . À l'apogée de votre étirer votre corps devrait ressembler à une forme côté "J" , avec le côté long sur le sol.
8

Respirez normalement que vous maintenez la position pendant 15 à 30 secondes .

Cat extensible
9

s'agenouiller sur vos mains et les genoux , les bras et les cuisses à la fois perpendiculaire au sol . Vos bras doivent être tendus avec vos mains sous vos épaules.
10

Baissez votre tête que vous arrondissez votre dos en poussant votre colonne vertébrale vers le haut .
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Maintenez l'étirement pendant jusqu'à 30 secondes .
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Tournez l'activité dans un tronçon dynamique alors cambrer le dos doucement et soulever votre tête . Maintenez la position pendant 30 secondes . Pose
Porte
Le 13

Agenouillez avec votre torse droit et le dessus de vos pieds touchent le sol .
14

Elargir la jambe gauche directement à la gauche de sorte que la jambe est droite , le genou tourné vers le haut et que votre talon touche le sol . Tournez vos hanches à quelques centimètres vers la gauche et les épaules un peu vers la droite.
15

Inspirez et levez les bras à hauteur des épaules. Les deux bras doivent être horizontaux et prolongé loin de vos côtés .
16

Pliez votre torse à votre gauche si votre épaule gauche est au-dessus de votre cuisse gauche . Reposez votre main gauche sur votre tibia gauche .
17

Abaissez votre main droite sur votre hanche droite et appuyez vers le bas . Déplacez votre main en dessous de la zone de nervure inférieure droite et pousser vers le haut .
18

Inspirez à nouveau , redressez votre bras droit et l'étendre vers le haut et vers la gauche afin que votre bras est à côté de la droite de votre tête . Tournez vos épaules plus à droite .
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Tenir la pose pendant 30 à 60 secondes. Répétez l'opération pour le côté opposé .