Comment faire Latitude déroulant Equipement

Bien qu'une vue régulière dans la plupart des gymnases , une machine lat pulldown peut être un achat coûteux pour un usage domestique . La machine est une excellente pièce d'équipement d'entraînement , capable de renforcer le muscle grand dorsal ainsi que les groupes musculaires autour des coudes et scapularthoracic articulations. Pour l'essentiel, l'appareil se compose de masses reliées à une barre de suspension , qui est tiré vers le bas est ensuite retourné à sa position de repos . Vous pouvez facilement créer une version bon marché de la machine pour une utilisation à la maison . Choses que vous devez
Deux bandes de résistance de Barbell la barre de Chin-up bar de résistance égale
chaise ou un banc
Afficher Instructions
1 < p > Faites glisser la barre chin-up à travers les bandes de résistance . Tenir la barre parallèle au sol pour s'assurer que les extrémités des bandes balancent au même longueurs . Attachez les bandes , si nécessaire , pour ajuster le niveau .
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Bolt soutien messages de la barre de chin-up à un mur solide ou un cadre de porte selon les instructions du fabricant . Montez la barre chin-up dans les supports . Tirez sur la barre pour s'assurer qu'il ne glisse pas .
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Insérez la barre d'haltères dans les bandes de résistance pendantes . Placez les bandes proches des extrémités de la barre d'haltères pour même support . Une barre d'haltères libéré doit pendre parallèle à la fois à la barre de traction et le sol .
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Placez une chaise ou un banc sous la barre d'haltères . Asseyez-vous et vérifiez que la barre d'haltères pend au-dessus. Attachez les bandes de résistance , si nécessaire, d'ajuster la hauteur de la barre à un niveau confortable .
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Saisir la barre d'haltères à chaque extrémité . Tirez la barre vers le bas à votre mi- poitrine puis revenez lentement à la position de repos . Effectuer 10 à 14 répétitions pour compléter un ensemble .