Comment faire pour effectuer une bonne Barbell Bench Press

Comme la plupart de notre société a commencé la route difficile de manger sain et rester en forme , beaucoup se sont tournés vers la formation de poids de l'aide . Poids de formation nécessite des techniques appropriées pour tirer le meilleur parti du travail acharné qui se fait dans la salle de gym et à empêcher de nous blesser dans le processus . L'un des principaux séjours de la construction de la partie supérieure du corps est le bench press . Voilà comment effectuer cet exercice . Instructions
Préparation pour soulever
1

Allongez-vous avant de commencer. Cela réchauffer votre corps avant le début du travail . Il relâcher les muscles et aider à prévenir les blessures en raison de forcer les muscles tendus effectuer .
2

Mettez un montant de poids que vous savez que vous pouvez soulever . Pensez à cela comme un montant pour vous réchauffer . Vous devriez commencer en dessous de votre limite de poids actuel et de travailler jusqu'à votre montant actuel dans quelques séries de répétitions . Enfin, vous pouvez mettre fin à votre série de tentative quelques répétitions à un poids plus élevé si vous pensez que vous pouvez faire .
3

Asseyez-vous sur le banc . Votre position devrait être avec vos yeux au niveau de la barre ou avec la barre au niveau de votre menton . Ce sera un peu de préférence personnelle à ce qui se sent bien. Une autre préférence personnelle sera de savoir si vous avez votre sensation à plat sur le sol ou avec vos genoux pliés à plat sur le bout du banc .
4

Placez vos mains sur la barre . Beaucoup placent leurs mains sur un pouce de largeur passé la zone hachurée sur la barre . C'est un bon début. Réglez vos mains selon l'endroit où vous vous sentez le plus grand impact sur ​​les muscles de l'ascenseur . Déplacez vos mains plus espacés pour augmenter la quantité de travail que votre poitrine est en train de faire ou rapprochez-les pour faire vos triceps et deltoïdes avant font plus .
Exécution Ascenseur
5 < p> Utilisez un observateur à vous protéger contre les blessures mortelles lors d'une tentative de soulever plus que vous. Un spotter est de vous aider à pomper ce dernier représentant et à aider si le poids finit par être trop pour vous .
6

Diminution du poids de votre poitrine . Vous devriez baisser la barre au niveau du mamelon , juste en contact avec la poitrine . Puis une pause pendant 1 seconde , puis poussez le poids vers le haut. Évitez de faire rebondir la barre sur la poitrine , car cela pourrait conduire à des blessures et à emporter de l'efficacité de l'exercice .
7

Relever la barre à l'extension presque pleine . Ne pas faire le gros dos sur le banc . Arrêter juste avant l'extension complète pour éviter les blessures qui peuvent venir de verrouiller les articulations et les points de pivot .
8

Répétez les étapes 1 à 3 jusqu'à ce que la fatigue musculaire est atteint .