Comment faire un Twist Barbell

La torsion d'haltères est un exercice d'haltérophilie qui cible les muscles abdominaux appelés les obliques . Les obliques descendent des deux côtés de votre droit de l'abdomen et jouent un rôle dans la rotation du torse . Si vous essayez de construire votre force de base ou d'augmenter la flexibilité de votre corps , la torsion de barre est un moyen de prendre du volume à vos obliques sans l'aide d'une énorme quantité de poids. Instructions
1

Stand avec votre dos droit et vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules . Fléchissez légèrement les genoux pour les empêcher de se bloquer.
2

Placez une barre juste derrière la base de votre cou afin qu'il repose sur vos épaules . Saisir avec les deux mains placées à l'extérieur de vos épaules , les paumes vers l'avant.
3

Préparez vos abdominaux , puis tournez votre tronc aussi loin que vous pouvez à votre gauche . Évitez de tordre vos hanches ou les genoux . Le mouvement de rotation doit provenir entièrement de votre torse que vous gardez vos hanches vers l'avant pour la durée de la torsion . Vos yeux doivent rester concentrés directement en face de vous .
4

Twist votre torse à votre position de départ , puis tournez lentement aussi loin que vous pouvez confortablement à votre droite, en gardant vos hanches et la tête vers l'avant. Une fois que vous avez tordu aussi loin que vous pouvez aller , revenir à votre position de départ . C'est une répétition. Essayez de faire 10 à 20 répétitions à la première , et augmenter progressivement le nombre de répétitions et la quantité de poids sur la barre que vous progressez dans cet exercice .