Guide d'installation pour un Bowflex Motivator

Le motivateur est un gym à domicile Bowflex base avec des barres de puissance de la résistance . Il comprend un banc plat et d'une plate-forme permanente , à la fois réglable sur trois positions . Le Bowflex Motivator offre 210 livres. de la résistance . Vous aurez à mettre en place la source de motivation pour chaque exercice que vous effectuez . Résistance

Avant de commencer un exercice , vous devrez sélectionner la résistance appropriée . Le Bowflex Motivator a deux 50 - lb . tiges , deux de 30 lb . tiges , quatre 10 - lb . tiges et deux tiges de 5 lbs . La moitié des tiges sont de chaque côté de la machine. L'American College of Sports Medicine recommande de choisir un poids qui fatigue les muscles cibles dans les huit à 12 répétitions . Utilisez le 5 lb . tiges d'augmenter progressivement le poids que vous devenez plus fort . Vous pouvez mettre à niveau le Bowflex Motivator soit 310 ou £ 410 . de la résistance .
Réglage Résistance

Vous pouvez sélectionner une ou plusieurs tiges de puissance pour créer la résistance souhaitée . Si vous utilisez plus d'une tige , accrochez la barre le plus proche de vous d'abord et faire votre chemin de retour à la barre la plus éloignée. Cela permet d'éviter les barres de traverser sur l'autre et devenir emmêlés . Ne pas se tenir sur la tige que vous vous pliez à attacher au crochet de câble . Si la tige glisse de votre main , il pourrait vous frapper au visage .

Banc

Vous pouvez ajuster le banc dans deux positions plats et une pente la position . Choisissez entre les positions plats basés sur la distance que vous devez être des câbles d'effectuer l'exercice correctement. Pour les exercices comme se trouvant flexions des jambes , vous avez besoin d' une certaine distance entre vous et les câbles . Placez le banc dans la position la plus avancée . Pour les exercices tels que les triceps pressdowns , vous devez le banc près des câbles . La position d'inclinaison vous permet de faire des exercices d'inclinaison , telles que les presses et les boucles . Retirer la goupille de la banquette pour déplacer le banc à la position désirée, puis remplacer l'axe .
Plateforme permanent

Vous pouvez supprimer complètement le banc de faire des exercices permanents . Réglez la plate-forme permanente dans l'une des trois positions , encore dépendantes de la proximité des câbles dont vous avez besoin pour être un exercice spécifique . Pour les exercices comme un statut soulèvent lat, sélectionner la position la plus proche des câbles . Pour debout triceps pressdowns , sélectionnez le milieu ou la position la plus éloignée . Asseyez-vous sur le banc et placez la plate-forme à la position la plus avancée pour créer un repose-pieds .