Rapport formule en force pour banc de pressage

Taille vous donne un avantage lors d'une presse de banc , ce qui rend difficile de comparer la presse banc d'un lève petit sur ​​un dispositif de levage plus grande . Mais cela ne signifie pas que la comparaison n'est pas possible . Pour ce faire vous aurez besoin de comparer vos performances aux autres en utilisant une formule qui évalue votre force relative en fonction de votre poids. Une formule Rep Max

Vous pouvez évaluer votre force relative en utilisant votre max un rep . Votre un représentant maximum est le poids maximum que vous pouvez soulever en une seule répétition . Pour calculer votre force maximale sur cette base, il suffit de diviser votre un représentant maximum par le poids de votre corps . Supposons , par exemple , que vous peser £ 160 et vous pouvez bench press £ 320 ; vous divisez 320 par 160 pour obtenir un rapport de force relative de 2 . Plus le nombre est élevé, plus votre force relative.
Sans un représentant Max

Ce n'est pas toujours possible de tester votre max un rep , par exemple si vous travaillez par une blessure . Dans ce cas, vous devez estimer votre max un rep . Pour ce faire, en multipliant le nombre de répétitions que vous bench press par 0,0333 , puis en ajoutant un . Suivant multiplier le résultat par le poids que vous levé. Cela vous donnera une estimation de votre max un rep , que vous pouvez entrer dans la formule max un rep . Par exemple , si vous le banc 10 répétitions à 225 livres que vous souhaitez multiplier 0,333 par 10 et ajouter 1 pour obtenir 1,333 ; alors vous devez multiplier par 225 pour obtenir 300 . supposant que vous pesez £ 160 , vous divisez 300 par 160 pour vous donner un rapport de force relative de 1,88 .

Homme repères Photos

Hommes avec un bench press force relative de 1,25 ou plus sont classés comme «bonne» en fonction de la "Encyclopedia of Muscle & Force . " Ceci signifie qu'ils ont une plus grande résistance par rapport à la population générale . A force relative de 1,75 ou plus est considéré comme excellent . A force relative de 2 ou plus est considéré comme l'élite et est typique des haltérophiles de la concurrence. Des

Femme Repères

Vous ne pouvez pas comparer avec précision la force relative des hommes et femmes en raison de leur constitution du corps . L'indice de référence pour une «bonne» bench press femelle lève 0,8 fois le poids du corps ou plus . Un excellent haltérophile peut banc appuyez sur son propre poids ou plus . Toute femme qui peut bench press 1,25 fois son propre poids , ou plus , est considéré comme l'élite .