Temps d'écran :un guide pour les parents

Dans le monde d'aujourd'hui, l'utilisation des médias électroniques, ou « temps d'écran », est pratiquement inévitable et peut offrir de nombreux avantages. Cependant, c'est aussi un grand contributeur au comportement sédentaire chez les enfants. Nous catégorisons le comportement sédentaire comme étant assis ou couché (sauf pendant le sommeil). Cette augmentation du comportement sédentaire signifie que nos enfants sont moins actifs physiquement qu'ils ne devraient l'être.

Des lignes directrices

Directives australiennes en matière d'activité physique et de comportement sédentaire pour les enfants, recommandent 60 minutes d'activité physique par jour pour les enfants âgés de 5 à 12 ans. Ils définissent l'activité physique comme, toute activité qui fait bouger les enfants, fait que leur respiration s'accélère et que leur cœur bat plus vite. Lorsque les enfants ne font pas assez d'activité physique, ils sont plus susceptibles d'être en surpoids ou obèses. Et, sont plus susceptibles de perpétuer leurs habitudes malsaines jusqu'à l'âge adulte. Près de 2 adultes australiens sur 3 sont considérés comme en surpoids ou obèses. De plus, l'obésité est le deuxième contributeur du pays à la charge de morbidité, avant de fumer. Les directives actuelles ne recommandent pas plus de deux heures de temps d'écran à des fins de divertissement pour les enfants de 5 à 18 ans. Par ailleurs, les enfants de moins de 2 ans ne devraient pas passer de temps à regarder la télévision ou d'autres médias électroniques. Entre 2 et 5 ans devraient regarder moins d'une heure par jour. Cependant, il est important de faire la distinction entre le temps passé devant un écran pour les loisirs et pour l'éducation. Comme, la technologie est de plus en plus utilisée à l'école et pour les devoirs, Il est conseillé aux parents de ne pas restreindre l'écoute de la télévision en fonction de l'utilisation de l'ordinateur pour les travaux scolaires. Pour en savoir plus sur les directives australiennes relatives à l'activité physique et au comportement sédentaire, ou pour voir d'autres tranches d'âge, veuillez visiter : http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/content/health-pubhlth-strateg-phys-act-guidelines#apa512

Qu'est-ce que le temps d'écran ?

Il existe quatre types de temps d'écran différents :

• Interactif , par exemple. jouer aux jeux-vidéos, communiquer par chat vidéo, utiliser des applications pour créer des images
• Non interactif , par exemple. rester assis en regardant la télévision, films, ou des vidéos en ligne
• Éducatif , par exemple. terminer ses devoirs en ligne
• Récréatif , par exemple. jouer à des jeux ou regarder des vidéos pour le plaisir

Problèmes liés au temps d'écran

Le temps passé devant un écran ne contribue pas seulement à l'obésité par le manque de mouvement. Mais aussi, avec le grignotage insensé qui peut parfois accompagner la télévision. Aussi, les publicités pour les aliments riches en énergie peuvent augmenter le désir d'un enfant et entraîner une prise de poids. L'utilisation excessive d'écrans a été liée à une condition physique réduite et à une augmentation de la pression artérielle, en plus d'autres facteurs de risque cardiovasculaire. Aussi, un temps d'écran excessif a été associé à de mauvaises performances cognitives, comportement antisocial et troubles du sommeil. Lorsque les parents utilisent des écrans comme baby-sitter, les enfants ont tendance à éprouver des retards de langage et à apprendre moins de mots. Aussi, l'utilisation d'écrans a également des liens avec des relations sociales plus pauvres et des amitiés moins réelles, faire en sorte que les enfants se sentent isolés. Plus, il est prouvé que la surutilisation des écrans peut être liée à la dépression, et le manque de motivation. Cependant, on ne sait pas ce qui se produit en premier, les parents doivent donc noter l'utilisation excessive d'écrans pour se rappeler de communiquer avec leurs enfants au sujet de leur bien-être émotionnel. Plus récemment, il y a des inquiétudes concernant l'utilisation de l'écran et l'impact sur la vue, et les effets des radiofréquences et des ondes électromagnétiques. Par ailleurs, regarder la télévision est lié au développement du trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité (TDAH). Les preuves suggèrent que pour chaque heure de télévision regardée, le risque de développer un TDAH chez l'enfant augmente de 10 %. Cela signifie que 3 heures par jour augmenteraient le risque de 30%.

Combien de temps d'écran est trop?

L'Académie américaine de pédiatrie (AAP) recommande :

• Pas de temps d'écran pour les enfants de moins de 18 mois, sauf pour le chat vidéo
• 18 mois — 2 ans :peut utiliser des applications ou des programmes de haute qualité sous la supervision d'un adulte
• 2 à 5 ans :1 heure maximum par jour, sous la surveillance d'adultes
• 6 ans + :appliquer des limites cohérentes sur le temps passé à utiliser les écrans et les types de médias qu'ils utilisent

Limiter le temps passé devant un écran signifie que votre enfant a suffisamment de temps pour dormir, socialiser, l'exercice et d'autres activités saines qui aident au développement de l'enfant. Initialement, il peut être difficile de limiter les comportements sédentaires chez les enfants, surtout s'ils ont pris des habitudes malsaines depuis un certain temps. N'oubliez pas qu'encourager les comportements sains restera avec votre enfant jusqu'à l'âge adulte, et les nombreux avantages pour la santé en vaudront la peine.

Comment puis-je limiter le temps d'écran de mon enfant ?

• Offrez des cadeaux qui encouragent l'activité physique, par ex. Cordes à sauter, balles ou cerfs-volants.
• Définis les règles. Les enfants qui ont un ordinateur ou une télévision dans leur chambre ont des niveaux plus élevés de temps sédentaire. En particulier, si cet enfant a une télévision dans sa chambre, les chances d'être en surpoids ou obèses augmentent d'environ 30 % pour chaque heure qu'ils regardent la télévision.
• Mener par l'exemple. Les preuves montrent que les enfants sont susceptibles de suivre les habitudes de leurs parents, en particulier leurs mamans. Vous pourriez envisager de définir des « temps libres pour la technologie » qui s'appliquent à tous les membres de la famille, par exemple « pas d'écrans au dîner »
• Récompensez les enfants avec une visite au parc au lieu du temps passé à la télévision

Idées pour obtenir les 60 minutes d'exercice quotidien recommandées.

• Trouvez une activité que votre enfant aime. Tous les enfants ne naîtront pas athlète naturel, mais si votre enfant s'amuse à le faire, il améliorera ses compétences et voudra le faire encore plus. De la même manière, forcer un enfant à faire quelque chose qu'il n'aime pas, les rendra rancuniers de participer. De plus, cela ressemblera plus à une corvée qu'ils ne continueront probablement pas.
• Encouragez vos enfants à participer à une variété d'activités adaptées à leur âge. Les sports d'équipe et les activités parascolaires sont parfaits pour développer ses compétences et rester actif. Pendant les vacances scolaires, envisagez un camp sportif dans les Australian Sports Camps pour assurer leur sécurité, occupé et actif. ASC propose plusieurs sports (http://shop.australiansportscamps.com.au/) et les enfants sont regroupés par âge et par capacité. Aussi, c'est une excellente occasion de découvrir si un sport convient à votre enfant avant de l'inscrire dans un club.
• Établissez un horaire régulier d'activité physique. Les sports d'équipe sont parfaits pour cela car ils ont des entraînements et des jeux programmés. La cohérence est la clé pour prendre de bonnes habitudes, que votre enfant portera à l'âge adulte.
• Mener par l'exemple. Adoptez vous-même un mode de vie plus sain, et faites de l'activité physique une partie de votre vie quotidienne. Cela peut être aussi petit que de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, ou marcher/faire du vélo pour aller à l'école ensemble. Si l'école n'est pas assez proche pour marcher, peut-être pourriez-vous garer la voiture à une certaine distance et marcher le reste du chemin ensemble.
• Impliquez votre enfant dans de petits travaux autour de la maison qui le font bouger. Cela pourrait vous aider à nettoyer la voiture, promener le chien, ou travailler dans le jardin.

En conclusion

Nous espérons que ce guide pour les parents concernant le temps passé devant un écran vous a donné quelques idées pour réduire le temps passé devant un écran et rendre vos enfants actifs. Rappelez-vous que les 60 minutes peuvent être accumulées au cours de la journée, au lieu d'une session, et une activité est toujours mieux que rien ! Si vous ne savez pas par où commencer pour rendre vos enfants plus actifs et si trouver des activités intéressantes à entreprendre pendant les vacances scolaires est un défi, alors, Les programmes d'entraînement des camps sportifs australiens sont un excellent moyen d'essayer différents sports pendant quelques jours chacun pour voir ce que votre enfant aime le plus.