Itinéraire pour l'utilisation d'un banc de papillon Poids

Travailler avec des poids sur un banc de musculation de papillon augmente la masse musculaire de votre pectoral , ou de la poitrine , les muscles ainsi que vos triceps et deltoïdes dans le dos et les bras . Ces exercices de levage ciblées sont faciles à faire et nécessitent soit un banc de musculation de papillon horizontale ou verticale . Si vous choisissez d'utiliser un banc vertical , assurez-vous que la hauteur est ajustée de telle sorte que vos coudes sont à la hauteur de la poitrine tout au long de votre séance d'entraînement . Demandez l'aide d' un formateur pour déterminer le poids de fixer votre banc à vos exercices . Choses que vous devez
papillon banc de musculation
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Le 1

Levez vos bras , de les plier au niveau des coudes , et saisir la main tient de la machine . Reposez vos coudes sur les plaquettes . Il peut également être patins pour vos poignets reposent sur aucun ou plaquettes à tous . Chaque style de la machine fonctionne vos muscles aussi .
2

Apportez les poignées , vers le centre de votre corps . Se concentrer sur l'utilisation de votre poitrine et des muscles du bras pour effectuer cette action , en serrant ces muscles que vous poussez le poids . Gardez vos coudes pliés tout au long de la répétition .
3

Relâchez le poids lentement , apportant vos mains en arrière sur les côtés de votre corps . Assurez-vous que ce mouvement est contrôlé pour réduire les risques de blessures ou de la souche . C'est une répétition terminée.
4

Répétez ce mouvement pour trois séries de huit répétitions chacune pour commencer , se déplaçant à quatre séries de 12 répétitions que l'exercice devient plus facile et plus confortable pour vous . Vous pouvez également augmenter la quantité de poids que vous soulevez , en fonction de vos objectifs de musculation personnels et les conseils d'un entraîneur .