Itinéraire pour l'utilisation d'un banc de papillon Poids
papillon banc de musculation
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Le 1
Levez vos bras , de les plier au niveau des coudes , et saisir la main tient de la machine . Reposez vos coudes sur les plaquettes . Il peut également être patins pour vos poignets reposent sur aucun ou plaquettes à tous . Chaque style de la machine fonctionne vos muscles aussi .
2
Apportez les poignées , vers le centre de votre corps . Se concentrer sur l'utilisation de votre poitrine et des muscles du bras pour effectuer cette action , en serrant ces muscles que vous poussez le poids . Gardez vos coudes pliés tout au long de la répétition .
3
Relâchez le poids lentement , apportant vos mains en arrière sur les côtés de votre corps . Assurez-vous que ce mouvement est contrôlé pour réduire les risques de blessures ou de la souche . C'est une répétition terminée.
4
Répétez ce mouvement pour trois séries de huit répétitions chacune pour commencer , se déplaçant à quatre séries de 12 répétitions que l'exercice devient plus facile et plus confortable pour vous . Vous pouvez également augmenter la quantité de poids que vous soulevez , en fonction de vos objectifs de musculation personnels et les conseils d'un entraîneur .