Comment utiliser des techniques de PNF Avec Gymnastique
partenaire
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Le 1
Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'étirement . Gardez les deux jambes droites et avoir votre étirement partenaire ascenseur une de vos jambes jusqu'à ce que vous vous sentez à l'arrière de la cuisse extensible . Une fois que le muscle est étiré , le contrat de votre ischio-jambiers et pousser contre votre partenaire étirement . Demandez à votre partenaire résister à la contraction si aucun mouvement va se produire. Maintenez la contraction pendant sept à 15 secondes et se détendre. Votre partenaire étirement devrait être étendue en mesure de votre ischio-jambiers plus loin qu'auparavant .
2
Agenouillez- vous sur votre tapis d'étirement avec votre partenaire positionné debout derrière vous . Croisez les doigts et placez vos mains derrière vous la tête . Demandez à votre partenaire d'étirement tirez vos coudes vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine . Contrat , se détendre et étirer le montant alloué de temps .
3
Allongez-vous sur le dos sur le bord d'un lit ou une table de traitement . Tenir un genou à la poitrine tandis que la jambe opposée pend hors du lit ou de la table . Demandez à votre partenaire d'étirement pousser vers le bas de la jambe qui est suspendu . Vous devriez sentir un étirement à l'avant de votre cuisse en dessous de votre hanche . Contrat , se détendre et s'étirer
4
Asseyez-vous sur votre tapis d'étirement dans la position " papillon " - . La plante de vos pieds ensemble et à proximité de votre corps . Demandez à votre partenaire d'étirement pousser vers le bas sur vos genoux . Contrat , se détendre et s'étirer.