Stretching pour Heavy Haltérophilie

Avant toute forme d'exercice , vous devriez pratiquer bon étirement pour aider à prévenir les blessures et à devenir plus flexible. Levage lourd est une forme d'exercice qui nécessite des étirements statiques et dynamiques pour permettre à vos muscles pour gérer la lourde charge de l'entraînement. Chaque forme de tronçon a son but , mais les deux contribuent aider à maintenir votre gamme de mouvement et de diminuer le risque de blessure . Approche d'étirement pour l'haltérophilie lourde de la même manière que vous le feriez dans la préparation pour le cardio . Étirements dynamiques

étirements dynamiques mettent vos muscles à travers une variété de mouvements composés souvent semblables à des exercices que vous vous apprêtez à effectuer. Ces exercices comprennent des squats de poids corporel , fentes , des balançoires pour les jambes , les coudes latéraux et les milieux de l'épaule. Effectuez chaque tronçon d'au moins 15 à 20 fois pour réchauffer tous vos muscles . Arrêtez-vous si vos muscles sont fatigués pendant le mouvement , les muscles épuisés ont moins d'élasticité , ce qui signifie l'amplitude de mouvement pendant que vous travaillez pourrait se réduire .

Statiques Étirements

étirement statique est similaire à un exercice d'isolation . Un étirement statique implique l'étirement d'un muscle à son point le plus éloigné et l'y maintenir pendant un certain laps de temps. Les étirements statiques comprennent croix de bras , la cuisse debout détient , s'étire mur et se trouvant quadriceps étirements. Effectuez chaque tronçon trois fois par muscle , et maintenez la position en haut de l'étirement pendant au moins trois secondes . Pour assurer la sécurité , ne jamais tenir un tronçon à travers la douleur ou de l'inconfort , car elle pourrait conduire à des blessures .

Routine

En préparation pour l'haltérophilie lourds , les athlètes devraient toujours entrer dans une routine d'étirement pour promouvoir la sécurité . Étirements dynamiques doivent venir en premier , suivi par les étirements statiques . Les étirements dynamiques doivent toujours être la même, peu importe à quel groupe musculaire que vous visez par colis lourds de bien préparer votre corps tout entier . Par exemple , avant d'utiliser un haltère lourd à faire un bench press , étirer statique poitrine et les bras . Avant de faire des squats , cibler vos quadriceps et autres muscles de vos jambes quand vous vous étirez .
Sécurité

Vous devriez sentir la tension en étirant , mais jamais l'inconfort ou de la douleur . Facilité lentement dans chaque tronçon en contrôlant votre respiration . Effectuer des étirements rapidement ou fortement et peut entraîner des blessures , indépendamment de la profondeur dans une routine vous étirer . Ne jamais étirer les muscles tendus ou blessés , ce qui pourrait conduire à d'autres blessures. Toujours effectuer des étirements aussi . Par exemple , si vous détenez un tronçon de veau sur votre jambe droite pendant trois secondes , faire la même chose pour votre mollet gauche .