Comment utiliser une bande de Ballet Stretching

Si vous avez déjà vu une masse de bandes colorées caoutchouteux suspendus dans une salle de danse , les chances sont les élèves de danse du studio les utilisent pour étirer et renforcer les muscles . Les bandes vont par différents noms, y compris Therabands , des bandes d'exercice ou des bandes de résistance , mais le but est le même: aider les danseurs deviennent mieux à leur métier . Après un bon échauffement , qui devrait inclure quelques minutes de cardio lumière , essayez quelques étirements de ballet communes . Instructions
Le 1

s'asseoir sur le sol et étendre vos jambes devant vous . Enroulez la bande d'exercice autour de la balle d'un pied et maintenir les deux extrémités dans chaque main . Tirez sur la bande pour créer une certaine tension , puis étendre la boule de votre pied vers le sol , sans pointer les orteils . Lorsque la balle est plus près du sol que possible , pointer les orteils vers le sol , se déplace essentiellement de pointe demi en pleine pointe . Déplacez le pied arrière à une position fléchie et puis répétez la séquence entière 10 fois avec un pied . Ensuite, répétez avec l'autre pied .
2

Lie de retour avec le groupe restant autour de la balle d'un pied. Elargir la jambe avec la bande vers le plafond de sorte qu'il est à un angle de 90 degrés par rapport au reste du corps . Pliez le genou opposé et se reposer le pied sur le sol pour plus de stabilité . Point et fléchir le pied 10 fois et puis changez de côté , aider à étirer les mollets et les ischio-jambiers .
3

Levez-vous et placez une extrémité de la bande dans les deux pieds . Saisir l'autre extrémité de la bande avec une seule main , ce qui permet au bras de repos le long du côté du corps . Levez la surcharge de bras opposé et plier à la taille dans le sens du bras tenant la bande . Abaissez lentement le bras levé comme vous vous penchez dans la direction opposée . Répétez l'exercice un total de 10 fois et ensuite passer la bande sur le côté opposé du corps .
4

Tenez-vous devant la barre de pratiquer votre attitude arabesque ou pose avec l'aide de la bande . Enroulez la bande autour du haut d'un pied et maintenir les deux extrémités de la bande dans la main correspondante . Serrez vos abdominaux et levez la jambe derrière vous , le but de la pointe vers le ciel dans une position arabesque . Levez le bras en même temps pour forcer le pied et la jambe supérieure . Tenez la barre avec la main opposée pour la stabilité. Maintenez la position pendant plusieurs secondes, puis relâchez .