Comment faire pour utiliser une corde pour dégourdir les jambes

C'est vrai , une corde peut doubler comme un outil d'étirement et de vous aider à obtenir un étirement de la jambe plus profond. Étirements actifs avec une corde peuvent améliorer votre souplesse , votre accélérer la récupération après l'exercice et éviter les blessures. Contrairement à des étirements statiques pour lesquels vous détenez l'étirement pendant 30 secondes , étendues actives sont effectuées d'une manière répétitive et sont détenus à seulement 2 secondes. Cela peut réduire votre temps dans la salle de gym , de sorte que vous aurez plus de temps pour faire d'autres choses . Instructions
Étirement
1

envelopper le centre d'une corde une fois autour de votre avant-pied et se trouvent face droite sur le sol avec les jambes étendues . Tenez les extrémités de la corde entre vos mains .
2

Serrez vos abdominaux , levez la jambe droite sur le sol et apporter votre pied vers le plafond et aussi loin que vous le pouvez sans plier le genou . Évitez de déplacer votre jambe gauche - le contrat de votre fesse gauche et gardez votre jambe gauche étendue et sur ​​le sol. Focus sur l'étirement dans le dos de votre cuisse droite .
3

Tirer la corde doucement vers vos épaules sur un compte de deux à souligner l' étirement dans votre cuisse droite. Desserrez votre emprise sur la corde et abaissez lentement la jambe vers le point de départ . Répétez l'étirement six fois avant de changer de camp .
Étirement des quadriceps
4

Enroulez le centre d'une corde une fois autour de votre avant-pied droit et allongé sur le ventre sur le sol avec les jambes étendues .
5

Pliez votre genou droit à 90 degrés , saisir les extrémités de la corde avec vos mains, et abaissez votre talon droit aussi près que possible vers votre fesses . Focus sur l'étirement dans vos quadriceps droit .
6

Contractez vos fesse droite et tirez sur la corde avant pendant deux secondes pour mettre l'accent sur l'étirement à l'avant de votre cuisse droite . Imaginez vos muscles quadriceps allongement . Eviter globale dos pendant cette motion et permettre à votre genou droit de soulever légèrement du sol. Détendez-vous votre grip et étendre votre genou , la jambe de retour au point de départ . Faire ce tronçon six fois avant de changer de camp .
Étirement du mollet
7

Enveloppez le centre d'une corde autour de votre avant-pied droit et allongé sur le dos avec vos abdominaux serrés et votre genoux droit . Tenez les extrémités de la corde entre vos mains .
8

Flex vos pieds et levez la jambe droite jusqu'à ce que le fond de votre pied face au plafond . Gardez votre jambe gauche sur le sol et le contrat de votre fesse gauche .
9

Flex votre pied , ce qui porte vos orteils vers le tibia autant que vous le pouvez. Tirez doucement sur la corde vers le bas sur un compte de deux à souligner l'étirement dans votre mollet . Relâcher le câble et revenez lentement votre jambe au sol . Faire ce tronçon six fois avant de changer de camp .