Stretching et flexibilité pour les Jambes

muscles des jambes serrés peuvent vraiment se faufiler sur vous . Vous considérez-vous comme une personne flexible jusqu'à ce qu'un jour vous essayez de ramasser quelque chose sur le sol et remarquerez que vous ne pouvez même pas toucher vos orteils . Quand est-ce arrivé ? Heureusement , cette routine d'étirement simple va rapidement augmenter votre flexibilité de la jambe . Flexion avant

La partie la plus fondamentale de la jambe est la courbure de l'avant. Tenez-vous droit , avec vos pieds ensemble , et étirez vos mains au-dessus de votre tête . Penchez-vous avec un dos plat aussi loin que vous pouvez tout en respirant profondément . Après quelques respirations , relâchez votre dos et permettent à votre corps supérieur et bras pendre . Détendez-vous dans l'étirement.

Vous pouvez également faire un tronçon semblable tout en étant assis . Asseyez-vous avec les jambes droites en face de vous , redressez votre colonne vertébrale et atteindre . Se pencher en avant avec un dos plat et laissez votre dos pour boucler avant que vous atteignez doucement vers vos orteils .
Divisions secondaires

cibler vos cuisses avec fentes latérales. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes aussi loin de chaque côté tout en étant confortable . Étirez vos bras et redressez votre dos , puis se tourner vers l'un de vos pieds . Penchez-vous à la taille tout en respirant normalement , puis se détendre votre dos que vous atteignez doucement vers vos orteils . Après quelques respirations , sortir de l'étirement , puis se tourner vers l'autre jambe et répétez . Enfin , se pencher en avant , les avant-bras reposant sur ​​le sol en face de vous , si vous pouvez .

Avant Splits

splits avant étirer les muscles similaires dans un autre direction . Asseyez-vous avec une jambe droite en face de vous et l'autre pliée au niveau du genou derrière vous . Atteindre au-dessus de votre tête avec vos bras , puis se pencher en avant , se détendre dans la posture . Lorsque vous remontez , pencher légèrement vers l'arrière . Changez de jambe et répétez les deux bouts .

Mineurs Étirements

Les tronçons précédents portent sur les muscles de la jambe qui obtiennent le plus souvent serré, mais il ya un couple de mouvements rapides , vous pouvez ajouter à votre routine pour s'assurer que vos jambes sont correctement tendus partout.

pour étirer l'avant de la cuisse , se tenir sur un pied et lever l'autre pied derrière vous . Saisissez ce pied avec une ou deux mains et soulevez doucement vers les fesses jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement . Changez de jambe et répétez .

Pour étirer vos mollets , debout face au mur avec les paumes contre tout lien de dépendance . Revenir en arrière par un pied, puis se pencher dans le mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le talon et le mollet de la jambe arrière . Changez de jambe et répétez .