Leg Raise Étirements

Un programme d'étirement régulier vous aide à maintenir ou à augmenter votre flexibilité , et il peut également aider à améliorer votre performance athlétique et de diminuer le risque de blessure . Tout comme un programme de musculation devrait couvrir tous les principaux groupes musculaires , donc si votre routine d'étirement . Vous pouvez effectuer de nombreuses étendues efficaces bas du corps en élevant vos jambes sur le sol . Debout

Lorsque vous vous étirez d'une position debout et d'étendre votre jambe vers l'avant , vous aurez généralement étirer les muscles ischio-jambiers à l'arrière de chaque cuisse . Effectuer un tronçon unique jambe en levant un pied sur un banc ou d'une autre plate-forme surélevée , redresser votre jambe et, se penchant le haut du corps vers votre pied levé . Effectuer un tronçon semblable en plaçant la boule de votre pied levé contre le bord de la surface de la table et de garder un peu le genou plié . Étirez les quads à l'avant de chaque cuisse en soulevant que votre jambe comme vous tenir droit et tirez votre talon vers les fesses . Maintenez les étirements permanents pour 30 secondes chacun , et les exécuter avec les deux jambes .
Étendu

Pour étirer vos muscles ischio-jambiers en position couchée sur le dos , une jambe levée verticale , boucle une serviette ou une ceinture autour de la boule de votre pied et tirer la jambe vers votre tête . Alternativement, vous pouvez utiliser un mur de montant de porte pour tenir votre jambe : mensonge avec votre bout à l'angle d'un mur ou d'un chambranle de la porte , de sorte que vous pouvez garder une jambe un au sol pendant que vous placez votre autre jambe à la verticale contre le mur ou le montant de porte . Ne les ischio-jambiers s'étire avec les deux jambes . Étirer les muscles de l'aine dans vos cuisses en positionnant vos fesses contre un mur plein , puis soulevez vos jambes et les positionner contre le mur à 45 degrés des angles par rapport au sol .

Assis

vous pouvez étirer vos muscles fessiers et hanches pendant que vous êtes assis sur le sol . Pliez votre genou droit et placez votre talon droit sur ​​le sol contre votre hanche gauche . Levez la jambe gauche et tirez le genou vers votre poitrine tout en fixant votre cheville gauche contre l'extérieur de votre cuisse droite . Étirez votre mollet alors qu'il était assis sur une chaise ou un banc en se penchant un peu et augmenter votre jambe il est donc parallèle au sol . Faites les étirements avec les deux jambes .

Dynamiques Étirements

Contrairement étirements statiques , au cours de laquelle vous restez encore , vous effectuez des étirements dynamiques alors que vous êtes en mouvement . , Étirements dynamiques de jambe - levage comprennent marcher avec de hauts genoux , saute de puissance , et des balançoires pour les jambes droites ou latérales . Faites des étirements dynamiques avant une séance d'entraînement et des étirements statiques après.