Étirements du dos avec une courroie

La plupart des gens connaîtront un dos serré à un moment donné dans leur vie . Apprendre quelques étirements peut vous aider à soulager la tension d'un avenir mal de dos . Une sangle de yoga est un excellent outil pour aider à réduire la pression sur votre dos tout en étirant et permet à vos bras pour atteindre plus loin qu'ils ne le feraient autrement. Si vous ne disposez pas d'un bracelet de yoga pratique , prenez un lien de peignoir ou cravate et commencer étirement à apprivoiser les maux de dos . Assis Forward Pliez
Chaque fois que vos mains ne parviennent pas à vos pieds , utilisez une sangle pour une longueur supplémentaire.

étanchéité dans le dos est souvent soulagée par le pliage du corps vers l'avant , soit à partir d'une position debout ou assise . Parce que ischio-jambiers serré accompagnent souvent un dos serré , une assise en avant plier utilise une sangle est une excellente façon d'étirer le dos.

Assis sur le sol avec les deux jambes étendues devant vous . Enveloppez votre sangle autour de la pointe de vos pieds , et maintenir les extrémités de la sangle tendue . Comme vous inspirez , s'asseoir hauteur. Sur votre expiration, conduire avec votre poitrine et plier vers l'avant sur vos jambes . Utilisez la sangle pour attirer votre poitrine plus près de vos cuisses , mais éviter arrondir le bas du dos . Si vos muscles ischio-jambiers sont très serrés , pliez légèrement les genoux . Maintenez cette position pendant plusieurs respirations ou jusqu'à une minute .
Happy Baby

autre grande étendue pour le bas du dos , le bébé heureux , vient de yoga . Le plus souvent, vous verrez des gens en utilisant un grand support pour les orteils ou à retenir les bords extérieurs de leurs pieds , mais un retour serré pouvez rendre impossible à atteindre pour vos pieds . Si c'est le cas , prenez votre sangle de yoga et d'essayer cette modification .

Couché sur le dos , embrasser vos genoux vers votre poitrine . Ouvrez vos genoux à la largeur des épaules . Enroulez la sangle autour de la pointe de vos pieds , et soulevez vos pieds jusqu'à ce qu'ils soient empilés sur vos genoux . Utilisez la sangle pour tirer doucement sur vos pieds et apporter vos genoux près de vos épaules. Gardez le dos long et vos hanches sur le sol. Maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes .

Figure 4 extensible

Les piriforme , un muscle profond de la hanche qui est positionné très proche de la sciatique nerf , est souvent responsable de douleurs au dos. La figure 4 Stretch est un autre grand bout droit en arrière que d'un bracelet peut aider .

Allongé sur le dos , les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Traversez la cheville gauche sur le genou droit , la flexion du pied gauche pour protéger votre articulation du genou . Enroulez la sangle soit derrière la cuisse droite ou autour de votre pied droit et tirez doucement le genou droit vers la poitrine . Utilisation de votre coude gauche , appuyez doucement sur votre genou gauche loin de votre poitrine . Tenir la pose pendant 30 à 60 secondes , et répétez de l'autre jambe .
Twist Supine

Depuis les muscles du dos sont également responsables de la rotation de la colonne vertébrale , des torsions peuvent sentir fabuleux sur un dos serré . Commencez par couché à plat sur ​​le dos avec les jambes étendues . Tirez votre genou droit vers votre poitrine et envelopper la sangle autour de la balle du pied . Redressez votre jambe droite , placer les deux extrémités de la sangle dans la main gauche , et étendre votre bras droit vers le côté à hauteur d'épaule . Utiliser doucement la sangle pour guider votre jambe sur le côté gauche de votre corps . Tournez la tête vers la droite et regarder par-dessus votre épaule droite . Maintenez cette pendant 30 à 60 secondes , et répétez de l'autre jambe .