Est- Stretching muscles fléchisseurs des hanches vous aider à courir plus vite

Vos fléchisseurs de la hanche serrés sont vous ralentir . Fléchisseurs de la hanche sont trois muscles profondément enfouies dans la zone qui relie la cuisse à la hanche . Ensemble, ils sont connus comme les psoas - l' majeurs, mineurs et iliaque psoas psoas . Asseyez-vous toute la journée avec les fléchisseurs de la hanche dans la position fléchie ou raccourcie - à un ordinateur , dans une voiture , en face de la télévision - et les muscles deviennent serrés , ajoutant secondes ou minutes à votre temps de fonctionnement . Posture imparfait

Le point d'un programme d'étirement efficace est de préserver et d'améliorer l'amplitude des mouvements , l'arc plein un joint peut voyager de flexion à étendu et le dos. Lorsque vous exécutez , fort, fléchisseurs de la hanche souples sont étendus à pousser le fémur comme vous le poussez hors tension et de flexion pour amener la cuisse et du genou comme vous étendez votre jambe avant . Si fléchisseurs de la hanche sont bien serrés , les coureurs compensent en cambrant le bas du dos , un déséquilibre de la posture qui peut entraîner de blessures au dos et diminuera l'exécution efficacité . Restrictions sur les balancer votre jambe puissamment d'avant en arrière vous empêcher de stabilisation de la colonne vertébrale et entièrement accès aux muscles de base qui peuvent vous conduire plus rapidement le long de la piste . Fléchisseurs de la hanche serrés entraînent une poussée de plus faible et de la performance compromis .
Lean et Lunge

Desserrer fléchisseurs de la hanche avec quelques étirements simples qui vous permettent de vous sentir combien serré les muscles . Essayez ces après vous réchauffé pour éviter les muscles tendus . En position de fente , laissez votre talon arrière laisser la parole que vous gardez votre dos droit et soulevez la couronne de votre tête vers le plafond pour augmenter l'étirement dans la hanche de la jambe arrière . S'agenouiller sur la jambe arrière avec jambe pliée devant à 90 degrés , le maintien de la posture debout . Déplacer lentement votre poids se pencher dans la jambe avant , sentir l'étirement dans la jambe agenouillée . Faire deux exercices de chaque côté . Debout sur une jambe , pliez le genou opposé , et amener le pied de la jambe pliée en arrière et aussi près que vous pouvez pour votre bout . Ne forcez pas le mouvement, mais essayer d'aller un peu plus loin à chaque fois que vos muscles fléchisseurs de la hanche se détendre . Faire trois répétitions de chaque tronçon , les deux côtés .

Supine extensible

Mix It Up pour étirer les muscles fléchisseurs de la hanche sous des angles différents . Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis avec les jambes étendues , les pieds fléchis et les mains à vos côtés . Serrez vos abdominaux , le dessin de votre nombril vers votre colonne vertébrale , et faites glisser un pied vers votre corps avec le plat du pied sur le sol. Prenez la cuisse de la jambe pliée et tirez le genou vers votre poitrine pendant que vous poussez le talon de la jambe vers le bas. Respirez régulièrement , tirant la jambe pliée près de votre corps à chaque expiration. Maintenez la position pendant 30 secondes et changer de côté . Engager votre noyau protège le dos de la souche et en serrant les fessiers sur le côté jambe droite augmente l'étirement dans la hanche qui . Répétez deux à cinq fois .

Muscles fléchisseurs des hanches et fitness routines

Ajouter étendues fléchisseurs de la hanche à tous vos programmes de remise en forme . Étudiants de yoga peuvent ouvrir les hanches et obtenir un bon étirement en guerrier que je pose , une fente de base qui cible les psoas . Roi Pigeon pose est un coude de retour de pointe, profonde qui s'étend sur toute la face du corps , y compris les fléchisseurs de la hanche , que vous poussez vos hanches vers le ciel . À la maison ou dans la salle de gym , prendre un ballon d'équilibre pour aider à déloger les fléchisseurs de la hanche . Boules d'équilibre , aussi connu comme des boules de stabilité , engager une interaction constante des muscles que votre corps s'habitue à maintenir l'équilibre de la sphère bancal . Ballon de stabilité extensions inversées et les ponts s'étendent fléchisseurs de la hanche , avec les épaules , les abdominaux, les fessiers et . Une attention quotidienne à la détente fléchisseurs de la hanche serrés construit votre capacité à accélérer le rythme de vos séances de course .