Poids corporel étirement des jambes

Vous avez plusieurs options quand il s'agit de l'étirement de vos muscles , y compris le choix d'utiliser le poids du corps comme résistance. Utilisation de votre poids corporel peut vous aider à atteindre un tronçon plus profonde et plus efficace , vous aurez donc gagner plus d'avantages de flexibilité . Une bonne routine d'étirement doit frapper tous les principaux groupes musculaires dans les jambes , y compris les quads , ischio-jambiers et les mollets. Quadriceps

Les quadriceps à l'avant de chaque cuisse sont principalement responsables de l'extension du genou - lorsque votre jambe d'attaque à grands pas en avant que vous utilisez , par exemple . Utiliser un dispositif d'étirage de levier , qui ressemble à un petit vélo stationnaire , mais sans siège , volant ou les pédales , d'ajouter le poids de votre corps pour un tronçon de quad . Tenez les guidons de l'appareil et placez un pied juste en face de vous avec votre genou plié . Pliez votre genou opposé et lever le pied derrière vous si la seule dirigée vers le plafond , puis placez votre tibia contre le tampon de l'appareil . Accroupissez-vous un peu et déplacer vos fesses vers votre talon arrière , en gardant votre pied levé en place , jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de votre cuisse . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes et répétez avec la jambe opposée .
Ischio-jambiers

Si vous jouez ou regardez un sport impliquant la course, il n'est malheureusement pas rare de voir un concurrent de saisir l'arrière de la cuisse dans la douleur après avoir tiré un muscle ischio-jambiers . Stretching peut aider à prévenir blessant ces muscles . Pour effectuer un ischio-jambiers étirement assis , assis sur le bord d'une chaise ou un banc avec les jambes étendues devant vous et vos talons sur le sol . Penchez-vous et essayez de toucher vos chevilles , mais s'arrête quand vous vous sentez l'étirement à l'arrière de chaque cuisse . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes .

Veaux

Le jumeau , qui permet de fléchir les genoux et les chevilles , est le muscle du mollet primaire . Pour étirer le muscle , pas en avant afin que votre jambe arrière est assez simple avec les deux pieds à plat sur le sol, puis pliez votre genou avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet arrière. Maintenez la position pendant 30 secondes puis répétez l'étirement de la jambe opposée .

Considérations

stretching est une activité à faible impact , même lorsque vous portez le poids corporel dans l'équation, mais c'est toujours une bonne idée de vérifier avec votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d' étirement des pattes , surtout si vous avez eu des blessures aux jambes ou des interventions chirurgicales . Déplacer dans vos étirements lentement pour éviter le réflexe d'étirement et de rester aussi immobile que possible lorsque vous tenez un étirement. Vos muscles doivent se sentir un peu mal à l'aise pendant que vous étirez , mais arrêter étirement si vous ressentez de la douleur . Effectuez deux à quatre répétitions de vos poids corporel étirements des jambes et essayer de les faire trois fois par semaine .