Comment faire Splits Hommes

Alors que la recherche scientifique soutient l'idée que les femmes sont généralement plus souples que les hommes , c'est un mythe que d'effectuer une scission n'est réalisable que pour les femmes. Avec la pratique quotidienne et des exercices d'étirement visant à augmenter progressivement l'amplitude du mouvement de la hanche , du bassin et des articulations de la jambe , la plupart des hommes en bonne santé seront en mesure de réaliser une scission de face complète dans le temps. Cependant, comme avec les femmes , combien de temps cela prend dépend d'un éventail de facteurs , dont l'âge et les niveaux naturels de flexibilité . Instructions
1

réchauffer vos muscles et les ligaments pour encourager une plus grande (et plus sûr ) la flexibilité en effectuant une activité aérobique comme le jogging ou sauter pendant au moins cinq minutes.
2 < p > a partir d'une position debout avec les deux jambes ensemble, aller de l'avant avec la jambe droite dans une fente avant , afin que votre avant et l'arrière des jambes sont pliées à angle de 90 degrés au niveau du genou . Votre pied avant doit être à plat sur le sol , et le genou en arrière et le dessus de votre pied arrière doit être posé sur le sol .
3

Vérifiez que vos hanches sont carrés et pointant vers l'avant .
4

lentement glisser votre pied avant sur ​​le sol à redresser la jambe avant . Transférer le poids de votre pied avant sur ​​les talons de sorte que les orteils pointent vers le plafond . Placez une main de chaque côté de votre genou avant pour supporter votre poids .
5

Respirez profondément et régulièrement . Consciemment détendre les muscles dans tout votre corps .
6

Sur une expiration, bord lentement votre pied avant vers l'avant un ou deux centimètres . Gardez les hanches carrés et pointant vers l'avant de votre
.
7

Maintenez cette position pendant 20 secondes , en respirant profondément et régulièrement .
8

Continuer à bord de votre pied avant un centimètre à la fois, jusqu'à ce que vous sentez que vous avez atteint votre étirement maximal .
9

Changement de direction et répétez les étapes 2 à 8 avec la jambe gauche en avant.
10 < p> Répétez cet exercice trois ou quatre fois sur chaque jambe quotidien , apportant progressivement votre bassin près du sol jusqu'à atteindre une scission avant .