Comment étirer vos muscles avec des élastiques

Principalement utilisé pour la formation de résistance à la lumière , de la réhabilitation et de remise en forme des personnes âgées , des bandes de caoutchouc de l'exercice sont faciles à transporter , en toute sécurité et offrent une variété d'exercices . En outre , des bandes de caoutchouc peuvent être utilisés pour étirer avant une séance d'entraînement , la course ou juste pour se sentir plus lâche . Bien que souvent négligés , stretching est une partie importante de remise en forme , car il réchauffe les muscles et peut prévenir les blessures lors d'activités rigoureuses . Il est extrêmement important d'examiner les bandes pour tout dommage ou éclaircie avant de les étirements car une bande de caoutchouc cassé peut causer des dommages à l'utilisateur . Choses que vous devez
exercer des bandes de caoutchouc
afficher Instructions
ischio-jambiers
1

s'allonger sur le dos et enveloppez la bande de caoutchouc autour du centre d'un pied.
2

Grip la bande de poignées en caoutchouc fermement des deux mains .
3

Tirez les poignées arrière de sorte que la jambe soulève .
4

Maintenez cette position pendant 30 secondes ou jusqu'à ce que la cuisse se sent tendu .
5

boucle la bande de caoutchouc autour du centre de l'autre pied et répéter le processus .

cuisse
6

allongé sur le dos sur le sol et enveloppez la bande autour du centre d'un pied.
7

Grip deux poignées avec la main sur le même côté que le pied de la bande est enroulée sur .
8

Tirez les poignées pour soulever la jambe du sol.
9

Abaissez la jambe vers l'extérieur vers le sol .
10

Maintenez la position pendant 30 secondes ou jusqu'à ce que la cuisse se sent tendu .
11

Lieu bande autour de l'autre pied et répéter le processus .

Hip
12

Allongez-vous sur votre dos et enveloppez la bande autour du centre d'un pied.
13

Grip deux poignées de la même main . Tirez les poignées arrière pour élever la jambe du sol.
14

Abaissez la jambe à travers le corps aussi loin que peut aller confortablement .
15

Maintenez la position pendant 30 secondes ou jusqu'à ce que la hanche et les fesses se sentent tendus .
16

Enroulez la bande autour de l'autre pied et répéter le processus .
haut du dos
17 < p> S'asseoir sur le sol et étendre vos jambes . Enroulez la bande de caoutchouc autour des deux pieds .
18

Traverser la bande . Grip avec les deux mains près des pieds .
19

Détendez le dos à créer des tensions dans les bandes . Gardez estomac contracté .
20

Maintenez la position pendant 30 secondes ou jusqu'à ce que le haut du dos se sent tendu .
Poitrine
21

Asseyez-vous sur le sol et positionner la bande derrière le cou avec les deux mains large et la bande de préhension .
22

Tirez les bras vers l'extérieur et vers le bas aussi bas que confortable .
23

Maintenez la position pendant 30 secondes ou jusqu'à ce que la poitrine se sent tendu . Si vous avez des problèmes avec vos épaules , il serait préférable de renoncer à ce tronçon .
Side
24

S'asseoir sur le sol et placez une main à vos côtés sur le sol avec le tube élastique serré en dessous. Laissez suffisamment de longueur de sorte que la bande peut encore s'étendre sur la tête .
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Grip sur la poignée avec la main opposée et étendre votre bras au-dessus de votre tête.
26

Tirer le bras vers le haut pour créer une tension dans le côté de la taille .
27

Maintenez pendant 30 secondes ou jusqu'à ce que le côté se sent tendu .
28

Changez de côté et répétez le processus .