Comment étirer votre ischio-jambiers dans un Open Porte

Vos muscles ischio-jambiers , qui sont constitués de trois bandes de muscles qui longent l'arrière de vos cuisses , peuvent devenir raides et endoloris après un entraînement dur au gymnase ou au parc . Étirer vos muscles ischio-jambiers avec une porte ouverte peut fournir un soulagement rapide pour les muscles endoloris . Trouvez un endroit tranquille à la maison , se coucher , prendre une profonde respiration et de commencer les étirements. Couché sur le dos Porte ischio-jambiers Stretch instructions
1

s'allonger sur le sol sur le dos et de mettre votre fesse gauche , ischio-jambiers et du mollet contre la chambranle de la porte . Mettez vos bras à vos côtés . Gardez votre jambe droite passer directement de la porte avec le pied droit vers le haut.
2

Maintenez l'étirement pendant deux à trois respirations profondes et pliez légèrement les genoux en faisant glisser votre talon bas en bas de la chambranle .

3

Exhale que vous faites glisser votre talon jusqu'à ce que votre jambe est complètement droite . Répétez la séquence de cinq à 10 fois sur chaque jambe .