Comment obtenir vos jambes plus forts pour sauter plus haut
Stretching
1
Étirez vos mollets en s'appuyant contre un mur avec vos pieds plantés sur le sol à environ 2 mètres du mur. Pencher vers le mur pendant environ 10 secondes à la fois que vous vous sentez les muscles du mollet s'étirent . Réchauffez vos pieds avant de vous étirer .
2
Étirez vos muscles ischio-jambiers de toucher vos orteils lentement d'une position debout . Essayez de garder les jambes droites et maintenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes à chaque fois .
3
Étirez vos quadriceps en tenant votre pied et flexion jambe vers l'arrière au niveau du genou pendant que vous tirez doucement votre pied vers le haut . Utilisez votre autre main pour tenir sur un objet stable comme support .
4
Étirez vos muscles fessiers et votre dos en position couchée sur le dos et en tirant un genou à un moment vers votre poitrine . Maintenez le genou à la poitrine pendant 20 à 30 secondes.
Conditionné
5
corde à sauter régulièrement . Cet exercice renforce les muscles des jambes et développe l'endurance cardiovasculaire et musculaire globale .
6
Squat avec votre arrière touchant presque le sol et exploser à la hausse dans un saut rapide aussi haut que vous le pouvez. Dès que vous revenez à l' étage, s'accroupir et répétition. But pour 15 répétitions à la première et de construire plus de répétitions que vous allez.
7
monter les escaliers . Alterner entre l'escalade à un rythme régulier et modéré explosion de rafales rapides de l'escalade rapide . Également alterner seule étape escalade avec double étape escalade .
8
Squat lentement , le dos droit . Revenez lentement à la position debout . Pour un effet plus dramatique , effectuer cet exercice tout en tenant des poids . Cet exercice permettra de renforcer vos quadriceps et les muscles fessiers .
9
Levez -vous sur vos orteils et vous abaissez redescendre lentement et régulièrement . Encore une fois, utiliser des poids pour un effet de renforcement plus . Cet exercice permettra de renforcer vos mollets .