Comment étirer les muscles de la hanche

Vos muscles de la hanche contribuent à votre mobilité et la flexibilité . Selon les experts sur le site Web de la force et de musculation , forte Lifts.com , un mode de vie sédentaire raccourcir vos muscles fléchisseurs de la hanche et de vos muscles ischio-jambiers , et éventuellement limiter le mouvement de vos hanches . Étirement approprié peut relâcher la tension et allonger ces muscles . Pratiquer une forme correcte lors de l'exécution des étirements et tenir les étirements pendant au moins 60 secondes pour obtenir le plein bénéfice . Instructions
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1

s'agenouiller sur le sol avec le dos droit et vos muscles abdominaux contractés .
2

pas en avant avec votre jambe droite , le déplacement à une position légèrement en position verticale , puis faites glisser votre pied gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la hanche .
3

Déposez votre genou gauche au sol et placez vos mains sur votre cuisse droite à stabiliser votre corps . Poussez votre hanche avant d'intensifier l'étirement. Maintenez la position pendant 60 secondes, puis passer à l'autre côté .
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4

Stand avec vos pieds écartés. Ils devraient être au-delà de la largeur des épaules . Chaussez vos mains derrière votre tête .
5

Squat latéralement en pliant la jambe droite et en gardant votre jambe gauche . Bend profondément en collant vos fesses derrière vous tout en gardant votre dos droit .
6

Abaissez-vous au plus près du sol que possible . Gardez vos pieds plantés et pointé devant tout en poussant le genou droit vers l'extérieur. Maintenez la position pendant 60 secondes, puis s'accroupir de l'autre côté .
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7

Asseyez-vous sur le sol et mettre la plante de vos pieds ensemble . Vos genoux doivent être orientées vers l'extérieur de votre corps . Assis dans cette position peut être suffisant d'un tronçon pour les personnes ayant une flexibilité limitée .
8

Gardez votre dos droit et vos abdominaux contractée. Apportez vos pieds en direction de votre cœur . Vous vous sentirez un étirement dans vos hanches intérieures . Utilisez vos coudes pour appuyer sur vos cuisses et augmenter l'étirement .
9

pencher vers l'avant à partir des hanches . Essayez de réduire votre poitrine vers vos cuisses tout en gardant votre dos droit . Maintenez l'étirement pendant 60 secondes .