Comment faire Bio Étirements à rouleaux

Stretching peut vous aider à rester en forme et tonifier vos muscles . Que vous soyez un yogi passionné, un athlète ou tout simplement qui cherchent à se faufiler quelques minutes d'exercice dans votre journée bien remplie , un rouleau bio mousse est un outil de remise en forme dynamique pour étirer vos muscles à la maison ou au bureau sans les tracas d'aller à une salle de sport . Vous pouvez l'utiliser pour la formation de l'équilibre , ce qui augmente la force de base et même de soulager les tensions musculaires . Instructions
Le 1

Lay sur le dos avec les jambes tendues . Pliez la jambe gauche au niveau du genou , en gardant votre pied gauche sur le sol. Mettez le rouleau de mousse bio horizontalement sous les ischio-jambiers de la jambe droite . Soulevez votre corps à l'aide de vos mains et pied gauche . Rouler doucement d'avant en arrière sur la jambe droite , pliant le genou gauche que nécessaire pour garder l'équilibre et de laisser le rouleau de massage de votre ischio-jambiers . Changez de jambe à étirer votre cuisse gauche .
2

Lay sur votre dos avec vos jambes pliées au niveau du genou et les pieds fermement sur le sol . Placer le rouleau de mousse bio verticalement sous le dos de sorte qu'il s'aligne avec votre colonne vertébrale . Soulevez une jambe à la fois à un angle de 45 degrés , et pendant cinq secondes . Répétez avec l'autre jambe .
3

Lay sur votre dos avec vos jambes pliées au niveau du genou et les pieds fermement sur le sol . Placer le rouleau de mousse bio horizontalement à votre milieu du dos . Mettez votre main derrière votre tête pour le soutien , et rouler doucement vers et depuis votre milieu du dos à la partie supérieure du dos et la zone omoplate à étirer votre colonne vertébrale .
4

Asseyez-vous sur une horizontale bio rouleau de mousse avec vos jambes pliées au niveau du genou et les pieds fermement sur le sol . Levez la jambe gauche et placez votre cheville au-dessus de votre genou droit . Positionnement de vos mains derrière vous sur le terrain pour le soutien , rouler doucement du haut de votre fessier au milieu de votre fessier . Changez de jambe à étirer votre fessier droit .
5

Allongée sur le ventre avec le rouleau horizontal bio mousse sous vos quads . Avec votre face vers le bas , utilisez vos coudes à l'équilibre et rouler doucement d'avant en arrière du haut de vos quads au fond .