Types d'étirements athlétiques

Il ya beaucoup de raisons d'intégrer s'étend dans une routine d'entraînement . Stretching peut fournir la force et de renforcement musculaire ainsi que le réchauffement ou muscles prépare pour d'autres formes d'exercice . Chaque type d'étirement exercice présente des avantages pour les différents groupes musculaires , et en choisissant la bonne routine est importante pour tirer le meilleur profit de votre routine d'entraînement . Muscle Catégories

Il existe plusieurs catégories que les muscles s'insèrent dans lors de l'étirage . Cette organisation dépend de la fonction du muscle fournit pendant l'étirement. L'agoniste est le muscle fournissant le mouvement , tandis que l'antagoniste est le muscle contrecarrer l'agoniste . Synergiques sont des muscles qui aident les agonistes dans leur mouvement , et fixateurs stabilisent le corps pendant la routine d'étirement .
Active Stretching

technique d'étirement statique , étirement actif comprend en supposant une position de maintien et cette position pendant 10 à 15 secondes . Ceci augmente la force des muscles agonistes ainsi que la relaxation de l'antagoniste. Les exemples incluent la levée de votre bras et tenant dans cette position pendant 15 secondes .

Dynamic Stretching

Comme son nom l' indique, cette technique implique le mouvement pour atteindre l' résultats souhaités . Ce tronçon fonctionne grâce à un mouvement d'oscillation douce et contrôlée des bras et des jambes dans la mesure de leur amplitude de mouvement . Il ne faut pas les secousses ou des mouvements de rebondissement , mais les mouvements lents et prudents seulement .
Étirements statiques

étirement statique, comme étirement actif , consiste à prendre en charge et qui occupe un poste . En revanche à l'étirement actif, il faut prendre une position qui atteint la pleine mesure de l'amplitude du mouvement .
Étirements balistiques

Un des types les plus risqués de l'étirement , l'utilisation de ce type d'exercice doit être limitée en raison du risque de blessure. Étirement balistique est un exercice de type de mouvement et implique rebondir ou saccadés du corps de sorte que le muscle s'étend au-delà brièvement sa gamme normale de mouvement .
Isométrique étirement

Un non - mouvement technique d'étirement , étirage isométrique commence par étirement actif , mais ajoute la résistance pour le muscle agoniste . Cette résistance est fournie en poussant contre la force du muscle agoniste et peut être réalisé en appuyant contre un objet fixe. Avoir un partenaire d'exercice pour assurer la résistance est aussi un moyen efficace d'utiliser cette technique d'étirement .
Étirement passif

Généralement utilisé pour accroître la flexibilité et la promotion de la guérison après une blessure , passive stretching est une technique non - mouvement d'étirement qui consiste à maintenir le groupe musculaire particulier complètement détendu et en utilisant une autre personne comme un assistant de se déplacer à travers la gamme de mouvement. Cela favorise la circulation et la réparation des tissus endommagés .