Comment faire muraux jambe Étirements

L'ostéoporose provoque souvent un changement de posture comme les épaules et le haut du dos arrondi vers l'avant . Il peut aussi conduire à l'étanchéité et la limitation des mouvements au niveau des hanches . Les étirements ci-dessous vous aideront à travailler sur les deux. En étirant le long du mur , vous aurez des informations en retour si votre dos est droit ou pas . Instructions
Sit correctement
1

Asseyez-vous contre un mur , le dos et les épaules contre le mur. Si il est difficile de s'asseoir sur le sol , placez un yoga renforcer ou canapé coussin contre le mur et de s'asseoir là-dessus. Si vous vous asseyez sur quelque chose qui soulève les hanches plus haut que vos genoux , assis sur le sol est beaucoup plus facile .
2

concentrer sur le maintien des omoplates , le haut du dos et les fesses contre le mur.

3

Si possible , rentrez votre menton et toucher l'arrière de votre tête contre le mur. Assurez-vous de garder le niveau de la tête , et ne donnez le menton jusqu'à toucher la tête . Si votre tête ne peut pas toucher , il suffit de maintenir au plus près du mur que vous pouvez .
Papillon stretch
4

Assoyez-vous droit contre le mur. Apportez la plante de vos pieds ensemble . Joignez vos mains autour de vos pieds .
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Appuyez sur vos talons et les pieds dans l'autre. Lorsque vous appuyez sur les pieds joints , les genoux vont commencer à ouvrir et venir un peu plus près du sol . Il n'est pas important que vos genoux touchent le sol , mais le maintien d' une bonne posture est . Il suffit d'ouvrir les genoux autant que vous pouvez avec le dos contre le mur . Si vous tirez sur une base régulière , votre flexibilité va s'améliorer.
6

Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations. Gardez en appuyant doucement les pieds ensemble , et permettent aux genoux pour ouvrir . Dans le même temps , appuyez sur vos fesses , les omoplates et , si possible , à l'arrière de la tête contre le mur.
Étirement des cuisses intérieures
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Assoyez-vous droit avec le dos contre le mur. Tendez la jambe droite sur le côté . Amener le pied gauche contre l'intérieur de la cuisse droite. Placez votre main droite sur le sol entre la jambe droite et le mur.
8

Décrochez vos frais généraux bras gauche avec la paume vers le bas. Assurez-vous que les fesses , le haut du dos et , si possible , à l'arrière de la tête sont encore en contact avec la paroi . Ramener le bras gauche vers l'arrière de sorte que la partie supérieure du bras , du coude et de la main tout en contact avec le mur. Si cela n'est pas possible , il suffit de toucher autant de bras que possible . Encore une fois, avec étirement constant , ce qui améliorera .
9

commencer à se plier à la droite et à atteindre sur la jambe droite étendue . Gardez votre dos et le bras contre le mur comme vous vous penchez . Dès que vous perdez contact avec la paroi , de retour sur le tronçon jusqu'à ce que vous pouvez toucher et maintenez l'étirement il .
10

Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations. Répétez autre côté.