Comment faire un demi-pont

Le corps est un instrument remarquable . Mais il peut aussi développer Kinks ou des blessures si elle ne maintient pas sa souplesse . Si vous êtes une personne sédentaire , ou si vous êtes actif , en particulier dans le travail ou l'athlétisme , alors il est important que votre corps soit aussi souple que possible . La colonne vertébrale, les fessiers et les ischio-jambiers sont les zones du corps qui nécessitent des routines qui exercent régulièrement . Vous n'avez pas besoin d'appartenir à une salle de sport ou faire de nombreuses séances d'entraînement pour garder votre corps souple . Voici une routine que vous pouvez faire dans la matinée ou à tout moment de la journée qui va faire le travail pour you.Things Vous devez
Mat
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Le 1

Placez le tapis sur le plancher ou le sol . Assurez-vous qu'il ya assez d'espace pour travailler dehors.
2

Lie sur votre dos avec vos mains à vos côtés . Assurez-vous que vos pieds sont placés dans la même largeur que vos épaules .
3

Pliez vos genoux , faire en sorte qu'ils ne mettent dehors de leur position précédente . Maintenant soulevez vos hanches , tout en plaçant vos mains en dessous de vous .
4

Continuer à garder les genoux pliés . Assurez-vous que vous maintenez cette position pendant l'exercice.
5

Pliez votre torse jusqu'à ce qu'il touche , ou tente de toucher , votre menton .
6

Maintenez cette position pendant 30 secondes .