Comment faire pour effectuer un pont exercice abdominale

Pour ceux qui sont en bonne forme physique , effectuez un exercice de pont abdominale est facile . Mais pour ceux qui n'ont pas travaillé aussi souvent , ou dont les muscles sont serrés , effectuer un exercice de pont abdominale peut être douloureux . Si vous êtes déterminé à plier votre corps dans la voûte d'un pont abdominale nécessite , de suivre quelques techniques first.Things Vous devez
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toucher vos orteils , puis atteindre le ciel . Répétez cette procédure 10 fois . Pliez vos genoux , pour atteindre vos bras en face de vous . Levez les bras atteindre toujours pas . Répétez 10 fois . Maintenant, changez de toucher vos orteils et plier les genoux . Vous devez étirer vos muscles des jambes afin d'effectuer un exercice de pont abdominale . Comme vous vous penchez vers l'arrière , pour effectuer votre pont , vous vous sentirez la traction dans les dessus de vos cuisses . Quel que soit l'exercice que vous pouvez faire pour pré- conditionner vos jambes vous bénéficieront grandement .
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Allongez- vous sur le dos , les mains sur le ventre . Soulevez une jambe à la fois dans l'air aussi haut que vous le pouvez. Alternez les jambes . Répétez cette procédure 10 fois . Toujours à plat sur ​​le dos , levez les bras vers le ciel . Vous vous sentirez vos muscles de l'abdomen se resserrent . Faites une série de 10 sit-ups . Après les sit-ups , tirez vos jambes vers votre poitrine , rouler votre dos . Maintenez vos jambes et revenir en arrière. Effectuer un exercice de pont abdominale nécessite muscles de l'estomac extrêmement forts et souple . Tout exercice que vous pouvez faire pour développer les muscles abdominaux va grandement vous bénéficier .
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Lay sur votre tapis d'exercice , à plat sur le côté avant . Vous en utilisant les bras , pousser vous-même . Passez votre corps dans un arc , reposant sur les bras . Poussez votre corps , dans un arc , aussi loin que vous pouvez aller . Vous vous sentirez vos muscles abdominaux s'étirent . Maintenant, pliez vos jambes au niveau des genoux , pointez les orteils et essayez de toucher votre tête avec vos bouts pointus . C'est un excellent exercice pour étirer les muscles de l'estomac .
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Debout droite sur votre tapis d'exercice , levez les bras au-dessus de votre tête . Une fois que vous sentez que votre corps est aussi souple que possible , et vos muscles sont étirés de manière suffisamment , vous êtes prêt à effectuer votre exercice de pont abdominale . Avec les bras toujours levés sur la tête , commencer à se pencher en arrière . Pliez vos genoux , et aller lentement tout le chemin jusqu'à ce que vos mains touchent le sol. Il s'agit d'un pont abdominale. Votre corps se retrouve dans une forme d'arche ou pont parfait .
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Accompagnez vos mains vers vos pieds jusqu'à la voûte de votre pont est aussi cintrée que possible . Si vous tendu votre corps de façon appropriée , votre arc devrait être serré . Vous allez sentir la traction sur toute la surface supérieure de chaque partie du corps . Si vous êtes dans la gymnastique , c'est un exercice parfait pour maître avant d'apprendre à faire une promenade en arrière sur et puis finalement un ressort de main en arrière .