Comment faire pour augmenter la flexibilité des ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont trois grands muscles qui attachent de vos os assis à différentes zones derrière les genoux . Les ischio-jambiers fléchir les genoux et redressez les jambes . Muscles ischio-jambiers serrés peuvent survenir à la suite de la séance pendant de longues périodes ou de certains sports qui développent plus de l'avant des cuisses (quadriceps ) . Ischio-jambiers Très serrés peuvent également créer des douleurs au bas du dos au point d'un swayback ( lordose ) , comme les ischio-jambiers remorqueur littéralement le bassin dans une inclinaison postérieure ( comme si vous étiez de rentrer votre coccyx sous ) . Apprenez à étirer en toute sécurité les muscles ischio-jambiers afin que vous restiez sans douleur dans le bas du dos et maintenir plus facilement un posture.Things neutres vous aurez besoin
sangle de yoga ou 7 pieds de long longueur de corde
Voir Instructions
1

Allongez-vous sur le dos avec les pieds à plat sur le sol . Vos pieds doivent être la largeur des hanches écartement et chaque genou directement sur sa propre cheville . Soulevez le pied droit et un bracelet boucle (comme une sangle de yoga ou de longue longueur de corde ) autour de la plante du pied .
2

Maintenez chaque extrémité de la sangle dans chaque main . Fléchir le genou droit , fléchir le talon vers le plafond . Redresser la jambe en contractant l'avant de la cuisse ( quadriceps ) . Déplacer dans le tronçon de la cuisse en composant le gros orteil droit vers la droite pour votre talon droit est maintenant dirigée vers la gauche.
3

Maintenez les deux extrémités de votre ceinture dans la main droite et inférieure la jambe droite de la chaussée . Gardez le microbent du genou droit , et redresser la jambe par le raffermissement de la cuisse droite . Expirez , tirant les muscles abdominaux inférieurs à la colonne vertébrale , et soulevez la jambe arrière à droite . Répétez lentement quatre fois plus.
4

Passez à la prochaine variation qui continue à étirer les ischio-jambiers . Apportez la jambe vers le centre afin que votre genou et grand visage de pieds vers le mur du fond et votre jambe est perpendiculaire au sol . Garder les abdominaux engagés , soulevez votre poitrine à la jambe étendue . Baisser. Relâchez la jambe et se reposer.
5

Répétez sur la jambe gauche . Cette série d'étirements est une variante de la pose de yoga Supta Padangusthasana , ou gros orteil pose , et est de la première série de l'Ashtanga yoga . Moyens d'étirement également contracter les muscles antagonistes . Dans ce cas , comme vous étiré les muscles ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse , vous avez contracté simultanément et confirmé sur le devant de la cuisse ( quadriceps ) . Ceci est important afin de ne pas tout simplement trop étirer les ischio-jambiers . Il se prémunir contre les blessures.