Comment Étirez à un bureau au boulot

Assis pendant de nombreuses heures de travail est nécessaire pour la plupart des gens , ce qui crée souvent une raideur dans le cou et le bas du dos . Même pour les personnes qui exercent à la salle de gym ou qui vélo pour aller travailler , assis pendant de longues périodes de temps crée un stress dans le spine.Stretching plusieurs fois par jour à votre bureau est facile et peut vous aider à vous empêcher de se sentir « fossilisé . " Si vous avez des douleurs graves de la colonne vertébrale , consultez votre médecin . Instructions
Le 1

Commencez avec la tête et le cou . Poussez votre fauteuil un peu loin de votre bureau et de garder votre poitrine bien levé , inclinez votre tête vers la gauche et rouler lentement en arrière, vers la droite et vers l'avant . Continuer pendant 3 ou 4 tours dans un sens et dans l'autre répéter cou direction.The est une articulation connecté avec de nombreux muscles forts . Rotations du cou douces sont appropriés si vous pouvez les faire sans douleur . Si pas , consultez votre médecin afin d'évaluer votre douleur au cou .
2

déplacer sur le haut du dos , des épaules et de la nuque . Prolongez votre bras au-dessus , l'entrelacement vos doigts pour que les paumes face au plafond . Garder le coffre grand et vos hanches enracinées dans votre fauteuil , composez votre poitrine à droite et puis à gauche . Créer une petite torsion dans le haut du dos entre les omoplates , les muscles rhomboïdes , qui peut fatiguer de se déplacer une souris d'ordinateur et de dactylographie.
3

Libérez les mains et tenir le poignet droit avec votre main gauche et étendre le bras droit vers le haut et longtemps que vous haussez les deux omoplates vers le bas vers vos hanches . Relâchez la main et répéter sur le côté gauche . Ceci étend les grands trapèzes et latissimus muscles du haut du dos que le pneu de se courber en avant de lire ou de type . Il s'étend également les poumons et intercostaux , petits muscles entre les côtes , de sorte que vous allez permettre plus d'oxygène pour entrer vos poumons .
4

Baissez les bras et rouler les têtes d'épaule , les grandes deltoïdes volumineux ( la «viande» des épaules ) à plusieurs reprises. Comme la plupart des gens ont tendance à courber vers l'avant , ce qui peut contribuer à bosse de la douairière , une " canne à sucre " évidente forme à la mi- thoraic supérieure . Des étirements réguliers des compteurs cette forme de bossu .
5

Placez les mains sur les côtés de votre chaise et saisir les bords . Soulevez le coffre grand sur les hanches et la poitrine composer à droite , ce qui porte la torsion de la partie supérieure du dos , entre les omoplates . Pause pendant quelques respirations de ce côté avant de répéter sur le côté gauche .
6

Poussez votre chaise de sorte que vous avez la place pour étendre vos jambes droites en face de vous . Saisir les bords de la chaise , étendre la jambe droite à droite et fléchir le pied de sorte que les points de gros orteil vers votre poitrine , puis pointez le pied . Abaissez la jambe et répétez de l'autre côté . Il saisit les veaux qui resserrent si vous portez des chaussures à talons hauts ou avoir les pieds plats .
7

Placez vos mains derrière votre jambe droite et d'étendre la jambe droite en contractant l'avant de la cuisse ( quadriceps ) et en fléchissant le pied . Répétez l'opération pour le côté gauche . Il saisit les trois très gros muscles ischio-jambiers qui serrent de siéger et peut tirer le bas du dos pour une inclinaison pelvienne postérieure ( comme si vous étiez engageantes votre coccyx sous vous ) et qui contribue à l'étanchéité du bas du dos . S'étendant de la ischio-jambiers est une mesure préventive .
8

Levez-vous loin de votre bureau et placez votre cabinet de mains sur le bord avant de votre bureau . Marcher vos pieds jusqu'à ce que vos jambes sont droites . Vous gardez le pied gauche où il est et d'intensifier le pied droit en avant , la flexion que les genoux . Appuyez sur le talon gauche pour étirer les ischio-jambiers , les mollets, tendon d'Achille de la jambe gauche . Répétez l'opération pour le second côté .
9

Asseyez-vous dans votre fauteuil et croisez vos mains et faire tourner les mains dans une direction à plusieurs reprises , puis dans l'autre sens . Secouez les mains . Syndrome du canal carpien a de nombreuses causes et de travailler pendant des heures à taper peut placer une contrainte sur les poignets . Gamme douce de mouvement étirer des mouvements les tendons des poignets dans un non - port de poids de manière sûre . Gardez les petits jouets à presser sur votre bureau pour serrer une main et l'autre tout au long de la journée. Cela renforce les muscles extenseurs longs qui courent le long du haut de chaque bras . Garder les extenseurs forte aide à prévenir le syndrome du canal carpien : . Une collision des nerfs du canal carpien qui traversent chaque poignet
10

Asseyez-vous avec impatience . Tournez la tête vers la droite aussi loin que possible et , en gardant votre poitrine haute, hausser les omoplates vers le bas . Tournez la tête vers le centre et vers la gauche. Retour au centre . Cette gamme de mouvement pour le cou et le haut du dos permet de maintenir la longueur dans le haut du dos , pour aider à prévenir le bossu de bosse de la douairière .