Erreurs courantes de Pilates (et comment les corriger)

Apprendre à tirer le meilleur parti de votre pratique du Pilates, c'est apprendre à éviter les erreurs de Pilates les plus courantes.

NE PAS RESPIRER CORRECTEMENT

La majorité des exercices de Pilates sont destinés à se dérouler et à coïncider avec votre respiration. Les mouvements de la colonne vertébrale et l'enchaînement des exercices sont travaillés autour de ce concept. C'est pour que le nouvel oxygène nourrisse les muscles et le sang tout en évacuant l'ancien air vicié lors de l'expiration.

Vous devriez être capable de respirer en utilisant les muscles de votre abdomen, car la respiration se fait dans les poumons. Il ne s'agit pas de devoir aspirer ou durcir votre estomac, il s'agit de stabiliser votre bassin et de respirer en alignement. De nombreuses personnes novices en Pilates trouvent qu'il est vraiment utile de pratiquer un léger soulèvement du bas-ventre et une respiration profonde dans toute la cage thoracique. Une excellente façon d'apprendre cela est de s'allonger sur le dos, les genoux pliés, en sentant l'inspiration dans les côtés de la cage thoracique tout en permettant aux côtes du dos de se dilater doucement dans le tapis.

Le Pilates concerne fondamentalement la santé, l'intégrité, la force et la flexibilité de la colonne vertébrale. Alors qu'elles sont dans la même position couchée que celle décrite ci-dessus, certaines personnes novices en matière de respiration consciente trouvent utile de ressentir les mouvements très subtils de la colonne vertébrale lorsqu'elles inspirent et expirent.

ATTENDRE À OBTENIR JUSTE LA PREMIÈRE FOIS

Le Pilates est une pratique et implique souvent de « désapprendre » de vieilles habitudes et modèles qui sont souvent la raison pour laquelle nous nous tournons vers le Pilates en premier lieu. Les meilleurs étudiants sont ceux qui sont ouverts d'esprit et prêts à donner une chance. La beauté d'une pratique est qu'elle évolue et change au fil du temps, mais est toujours cohérente.

ESSAYER TROP FORT

L'idée du Pilates est de laisser le tronc faire ce qu'il est censé faire - se stabiliser et fournir une base sur laquelle les autres muscles peuvent s'appuyer afin qu'ils n'aient pas à trop travailler.

Exagérer l'effort musculaire nous empêche de travailler nos muscles plus profonds et stabilisateurs. Parfois, moins d'effort permet aux bons muscles de travailler et aux autres muscles de s'adoucir et de relâcher les tensions.

Toute tension musculaire, nœud, pincement ou crampe est un bon signe que vous essayez trop fort dans un domaine particulier. La clé est de lâcher prise, de se regrouper et de se reconnecter avec votre cœur et le but du mouvement, puis de procéder plus consciemment.

Avec la pratique, vous apprendrez qu'il est possible de se détendre tout en renforçant son corps en même temps.

MOMENTUM

L'idée du Pilates est de contrôler avec vos muscles - ce qui est le contraire de l'élan. En fait, Joe Pilates appelait à l'origine sa pratique Contrology ! Il a enseigné l'art de contrôler consciemment les mouvements. Les mouvements peuvent être effectués aussi rapidement qu'on peut les contrôler. Faites de votre mieux pour ne pas vous balancer, vous jeter ou vous secouer dans un mouvement. Sur l'appareil Pilates, les ressorts vous incitent à contrôler les mouvements. Avec le travail sur tapis, c'est différent car il faut créer sa propre sensation imaginaire de résistance. Tenez-vous avec le noyau lorsque vous vous en éloignez avec contrôle, comme avec les coups de pied latéraux ou les cercles de jambes.

DISTRACTIONS

Essayez de minimiser les distractions afin de tirer le meilleur parti de votre session, que ce soit à la maison seul ou avec un instructeur. S'il y a quelque chose qui vous stresse, ou si vous avez une liste de choses à faire, ou si vous craignez d'oublier quelque chose, notez vos pensées ou vos tâches et essayez de les oublier pour votre temps Pilates. Revenez-y après avec une nouvelle perspective.

OUBLIER CE QUE VOUS ÊTES VRAIMENT CENTRAL

Votre cœur n'est pas seulement votre estomac. Ce sont les muscles profonds de votre abdomen, de votre cage thoracique, de votre dos, de vos omoplates, de vos hanches, de vos fesses et de votre plancher pelvien. Juste parce que quelqu'un a un pack de six ondulations ne signifie pas nécessairement qu'il a un noyau solide. Votre noyau est le fondement et la base d'autres mouvements. Joe Pilates a appelé le noyau la centrale électrique pour cette raison même. Avoir un noyau solide favorise un bon alignement, ce qui empêche les muscles périphériques de surmener et de se fatiguer.

QUITTER CE QUE VOUS AVEZ APPRIS EN STUDIO

Que ce soit pour améliorer votre équilibre, un sport particulier comme la course à pied, soulager les douleurs articulaires ou musculaires ou la rééducation de la grossesse et de l'accouchement, le Pilates peut vous aider dans tous les aspects de votre vie. C'est pourquoi je prends toujours le temps d'avoir une pleine et entière consultation approfondie avec mes clients, pour savoir comment leur pratique peut continuer à les aider après qu'ils aient quitté la porte de mon studio.

Même si vous êtes assis à un bureau toute la journée, les principes que vous apprenez en Pilates peuvent vous aider à vous asseoir et à vous tenir debout avec plus de force, d'équilibre et d'alignement.

Le Pilates peut vous aider bien au-delà de votre entraînement.

Source :https://pilatesstudiosuffolk.co.uk/common-pilates-mistakes/