Comment ouvrir vos voies respiratoires

Lorsque vos voies respiratoires ne sont pas complètement ouvertes, la respiration peut devenir difficile. Les personnes qui souffrent d'asthme ou de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) sont souvent confrontées à ce problème lorsque les voies respiratoires enflammées se rétrécissent pendant les bronchospasmes. Les muscles lisses se contractent lors d'une attaque, rendant plus difficile l'évacuation de l'air. Garder les voies respiratoires ouvertes permet à l'air d'entrer et de sortir plus facilement de vos poumons, ce qui permet également d'éviter la fatigue. Le renforcement du diaphragme grâce à un exercice de rééducation respiratoire peut aider à garder vos voies respiratoires dégagées.

Effectuez un exercice de rééducation respiratoire qui vous aide à libérer plus vieux, l'air vicié de vos poumons et apportez plus d'air frais. Puisque le diaphragme est un muscle, l'exercer aide vos voies respiratoires à rester ouvertes plus longtemps lorsque vous expirez.

Asseyez-vous sur une chaise ou tenez-vous debout, le dos et les genoux légèrement pliés. Mettez une main sur votre poitrine et une sur votre abdomen.

Respirez par le nez pendant que vous détendez vos muscles abdominaux. Sentez votre diaphragme se contracter et votre abdomen se dilater. Assurez-vous que votre poitrine bouge à peine. C'est ce qu'on appelle la respiration diaphragmatique.

Pincez vos lèvres en expirant comme si vous siffliez. Cela crée une pression sur vos voies respiratoires qui aide à les maintenir ouvertes. Expirez lentement, prendre deux fois plus de temps que vous le feriez pour inhaler. Visualisez vos poumons s'ouvrir et se fermer pendant que vous respirez. Cette technique aide à se détendre et ouvre vos voies respiratoires.

Des astuces

Tousser pour éliminer le mucus de vos poumons peut également aider à ouvrir vos voies respiratoires. Buvez une tasse de café. La caféine imite l'effet de la théophylline, un médicament contre l'asthme qui aide à ouvrir les voies respiratoires.