10 pires exercices

Faire de l'exercice régulièrement vous aidera à contrôler votre poids, rester en bonne santé et booster votre humeur et votre niveau d'énergie, selon la Harvard School of Public Health. Dans cet esprit, vous pouvez penser que n'importe quel type d'exercice est meilleur que pas d'exercice. En réalité, certains exercices sont inutiles, une perte de temps ou même dangereux. Ainsi, ils se classent systématiquement parmi les meilleures listes des pires exercices.

Sit-ups et craquements traditionnels

Maridav/iStock/Getty Images

Les crunchs et les redressements assis se concentrent uniquement sur les muscles abdominaux moyens – le droit de l'abdomen – également connu sous le nom de « six pack ». En outre, les mouvements impliqués dans les redressements assis et les craquements peuvent causer des maux de dos, selon Harvard Health Publications. Les exercices tels que les planches sont plus efficaces pour faire travailler tous vos muscles abdominaux, de plus, ils ne vous fatigueront pas le dos.

Ab Machine Entraînements

Maridav/iStock/Getty Images

L'utilisation d'appareils abdominaux peut nuire à un bon entraînement abdominal, car cela vous donne une marge de manœuvre pour fléchir vos bras, épaules et jambes au lieu de compter sur votre force de base, selon Fitness Ensemble, un site Web de remise en forme d'entraînement personnel. Faire des crunchs à vélo ou effectuer des crunchs avec un ballon de stabilité vous obligera à utiliser plus de force de base.

Lat Pull-Downs et presses d'épaule derrière le cou

Maridav/iStock/Getty Images

Tirer vers le bas des câbles ou soulever un objet au-dessus de votre tête derrière votre cou sollicite les muscles de la coiffe des rotateurs et peut entraîner un conflit douloureux à long terme de l'épaule. Vous courez un risque particulièrement élevé d'endommager vos épaules si vous avez une amplitude de mouvement limitée dans les articulations de vos épaules. Si vous allez soulever des poids ou utiliser une machine à tirer vers le bas, gardez l'action devant votre sternum.

Extensions de jambe

Maridav/iStock/Getty Images

L'utilisation d'une machine d'extension de jambe n'est pas fonctionnelle car elle n'imite pas les mouvements que vous effectueriez normalement dans la vie quotidienne, selon le physiologiste de l'exercice Neal I. Pire dans un article d'Oprah.com. Les extensions de jambes sont également moins efficaces que les autres exercices de jambes car elles isolent vos quadriceps, qui sont vos muscles avant de la cuisse. Vous pouvez finir par fatiguer vos ischio-jambiers, qui sont à l'arrière de votre cuisse, si vous n'équilibrez pas vos jambes avec des exercices de jambes plus holistiques tels que des fentes.

Extensions de triceps

Maridav/iStock/Getty Images

Faire des extensions de triceps peut être peu pratique car une bonne forme vous oblige à atteindre complètement derrière votre dos avec vos bras par vos oreilles et vos coudes pointés vers le haut, selon Oprah.com. Vous pouvez constater que vous développez des douleurs au cou et que vous ne pouvez pas étendre complètement vos triceps si vous avez un dos raide et inflexible. Essayez un entraînement du haut du corps plus inclusif et plus efficace, comme les pompes des triceps.

Étirements balistiques

Contrairement aux croyances populaires, « rebondir » dans les étirements ne vous aidera pas à travailler sur un étirement plus important. En réalité, vos muscles se contractent pour se protéger si vous les étirez brusquement, selon Better Health Channel, un site Web sur la santé créé par le gouvernement de l'État australien. Cela peut entraîner de petites déchirures musculaires et des douleurs inutiles. Une alternative plus saine consiste à se concentrer sur un cheminement lent vers un étirement, maintenez-le pendant environ 10 à 20 secondes, reposez-vous, puis maintenez un étirement légèrement accru.

Squats complets

Maridav/iStock/Getty Images

Les squats font d'excellents exercices pour le haut des jambes, mais vous risquez de forcer les articulations du genou et le bas du dos si vous forcez vos articulations du genou à dépasser un angle d'environ 90 degrés, met en garde la chaîne Better Health. Gardez vos squats à environ la moitié de cela - 45 degrés - et gardez un œil sur la mécanique de votre corps en regardant votre reflet dans un miroir.

Séances de cardio prolongées

Maridav/iStock/Getty Images

Plus n'est pas toujours mieux quand il s'agit de cardio. Un jogging ou un autre entraînement cardio idéal devrait avoir votre fréquence cardiaque entre 65 et 85 pour cent de son maximum. Vous pouvez finir par annuler votre entraînement de force durement gagné et brûler de la masse musculaire si vous restez à cette intensité pendant plus de 45 minutes. Gardez vos entraînements cardio à environ trois séances de 30 minutes par semaine pour préserver la masse musculaire, recommande les services de santé de l'Université Columbia.

Torsades et coudes à la taille

Tourner votre taille et plier vos côtés peut légèrement augmenter votre flexibilité, mais cela ne fera probablement pas grand-chose pour réduire votre tour de taille ou tonifier vos muscles abdominaux. Vous pouvez également finir par fatiguer le bas du dos si vous vous tordez et vous pliez trop souvent ou trop brusquement. Pour un entraînement de base plus sûr et plus efficace qui implique le mouvement du torse, tenez-vous droit, les pieds bien ancrés au sol, Tenez un ballon médicinal lesté et tournez lentement d'un côté à l'autre.

Tout exercice de réduction ponctuelle

Si vous faites des exercices de renforcement ou de tonification pour essayer de prendre quelques centimètres de n'importe quelle partie de votre corps - vos cuisses ou vos fesses, par exemple, vous ne brûlerez pas spécifiquement les graisses de cette zone. La réduction ponctuelle ne fonctionne tout simplement pas. La preuve que la réduction ponctuelle est un mythe comprend le fait que les joueurs de tennis ont à peu près la même quantité de graisse dans leur bras de jeu que dans leur bras inactif, selon l'American Council on Exercise. Vous gagnerez plus de muscle dans une zone si vous y travaillez régulièrement, mais vous devez faire des exercices cardiovasculaires et brûler les graisses dans tout votre corps pour voir les graisses brûler à un endroit donné.