Muscles travaillés pendant l'escalade

Alors que certains grimpeurs préfèrent les falaises extérieures escarpées avec des surplombs difficiles à négocier, d'autres grimpeurs préfèrent la sécurité relative de l'escalade en salle. Quel que soit le type d'escalade que vous préférez, les muscles utilisés sont très similaires. L'escalade est une activité du corps entier, mais certains muscles doivent travailler plus fort que d'autres pour tirer votre corps vers le haut contre la gravité.

Grand dorsal

Le muscle principal utilisé en escalade est votre lats, abréviation de grand dorsal, qui est situé sur le côté de votre dos. Ce grand, Le muscle en forme d'aile est responsable de tirer vos bras vers le bas et vers l'intérieur lorsque vous vous tirez vers le haut en utilisant vos bras. Les grimpeurs développent ce muscle en effectuant des tractions ou des tractions latérales en utilisant une variété de positions des mains et de méthodes d'entraînement en résistance.

Biceps brachial

Situé sur le devant de votre bras, le biceps brachial - littéralement le muscle du bras à deux têtes - est responsable de la flexion du bras. Communément appelé votre biceps, les biceps travaillent en conjonction avec vos dorsaux pour tirer votre corps vers le haut. En raison de leur petite taille relative, les biceps fatiguent souvent avant les lats plus gros et plus puissants. Des biceps forts sont particulièrement importants sur les routes escarpées ou lors de l'attaque d'un surplomb.

Fléchisseurs de l'avant-bras

De nombreux muscles sont responsables de la flexion de vos doigts et de vos avant-bras afin que vous puissiez saisir le rocher. Ces muscles sont appelés collectivement les fléchisseurs de l'avant-bras et comprennent des muscles tels que le fléchisseur ulnaire du carpe, fléchisseur radial du carpe et long fléchisseur du pouce. Les ascensions longues ou ardues peuvent laisser ces muscles engorgés de sang et se sentir très tendus et fatigués. Les grimpeurs appellent cette sensation être pompé. Une fois vos avant-bras pompés, ce n'est qu'une question de temps avant que votre prise ne lâche et vous tomberez ou devrez faire une pause mains libres avant de continuer votre ascension.

Gastrocnémien et Solée

Les grimpeurs passent beaucoup de temps en équilibre sur de très petites prises d'orteils et doivent souvent supporter tout le poids de leur corps sur un pied. Les chaussons d'escalade sont conçus pour garder votre pied rigide et fournir un levier rigide du bout de vos orteils à vos puissants muscles du mollet. Vous avez deux muscles principaux du mollet :les gastrocnémiens et le soléaire. Si vous passez beaucoup de temps sur la pointe des pieds, vous pouvez constater que vos muscles du mollet commencent à trembler de fatigue. Les grimpeurs appellent par euphémisme cette condition jambe disco car il semble que vous tapiez du pied sur une musique rapide.