Quels muscles sont utilisés dans les cordes d'escalade ?

L'escalade sur corde est un exercice traditionnel utilisé par les forces armées pour préparer les soldats à monter et descendre d'hélicoptères en vol stationnaire et à escalader de grands immeubles. L'escalade sur corde est également devenue un exercice de conditionnement traditionnel utilisé par certains groupes d'entraînement comme le Cross Fit. L'escalade sur corde engage efficacement de nombreux muscles de votre corps et est particulièrement populaire auprès des artistes martiaux mixtes, joueurs de judo et grimpeurs.

Doigts et avant-bras

image de la main d'escalade par Ian Holmes de Fotolia.com

Grimper sur une corde nécessite des mains et des avant-bras forts. Le fléchisseur ulnaire du carpe, fléchisseur superficiel des doigts, fléchisseur radial du carpe, flexor pollicis longus et flexor digitorum profundus travaillent tous ensemble pour garder vos doigts fermement fermés autour de la corde. Bien que vos doigts puissent se fatiguer lorsque vous saisissez la corde, vos bras seront engagés et recevront un entraînement difficile car les muscles utilisés pour saisir la corde proviennent de vos avant-bras.

Le haut des bras

Les muscles de vos bras sont essentiels pour grimper sur corde et travaillent en synergie pour plier avec force votre coude et vous aider à grimper. Le muscle le plus gros et le plus fort est votre biceps brachial, situé à l'avant de votre bras. En outre, le muscle brachial sous votre biceps exerce également une force sur votre articulation du coude, de même que le muscle brachioradialis de l'avant-bras supérieur. L'escalade sur corde offre un entraînement efficace pour tous les muscles du devant de vos bras.

Épaules

Le latisimus dorsi, lats pour faire court, est le muscle principal impliqué dans la traction de votre corps sur la corde. Situé sur les côtés de votre dos et attaché à votre humérus, ces muscles puissants fournissent la plupart des mouvements d'épaule responsables de vous soulever la corde. Bien que vos dorsaux soient les principaux muscles utilisés pour étendre vos épaules, de nombreux autres muscles du haut du corps sont également sollicités. Par example, vos muscles trapèzes inférieurs se contractent pour maintenir vos épaules vers le bas lorsque vous vous tirez sur la corde. En outre, votre serratus anterior maintient votre omoplate à plat contre votre cage thoracique.

Muscles du bas du corps

Bien que l'escalade sur corde soit principalement une activité du haut du corps, vos jambes sont également utilisées pour vous aider à vous propulser sur la corde. Les grimpeurs de corde expérimentés utiliseront leurs jambes autant que possible pour réduire la charge sur les muscles les plus faibles du haut du corps. Ceci est particulièrement important si vous grimpez sur une corde tout en transportant de l'équipement lourd, une situation courante pour le personnel des forces armées. Les muscles de l'intérieur de vos cuisses —adducteur magnus, brevis et longus ; serrez vos jambes ensemble pour vous empêcher de glisser le long de la corde lorsque vous levez les mains pour la prochaine traction. En conjonction avec l'action de traction de vos bras, vos muscles fessiers maximus et ischio-jambiers travaillent pour étendre vos hanches afin de vous pousser le long de la corde.