Quels muscles sont utilisés en jouant au hockey?

Le hockey demande de la vitesse, rapidité, agilité et équilibre, ainsi que la capacité d'absorber et d'atténuer les impacts. Vous les exécutez souvent simultanément, par exemple lorsque vous êtes contrôlé sur les planches et que vous essayez de rester sur vos patins tout en vous battant pour la rondelle. Les schémas de mouvement multiples du hockey utilisent de nombreux muscles, en particulier dans le tronc et le bas du corps. Savoir quels muscles ont besoin d'être renforcés vous aide à vous entraîner pour de meilleures performances. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.

Travailler ses fessiers

Lorsque vous patinez et battez vos jambes en arrière, vous effectuez des extensions de hanche. Ce mouvement fait travailler vos fessiers, qui sont les plus gros muscles du corps. Les principaux composants sont le grand fessier, moyen et minimus. Les soulevés de terre avec haltères renforceront ces muscles. L'abduction de la hanche est un autre mouvement qui fait travailler vos fessiers, qui se produit lorsque vous déplacez votre cuisse vers l'extérieur pendant le patinage. Un petit muscle sur le côté de la hanche, appelé tenseur du fascia latae, est également visé lors de ce mouvement.

Vos puissants quadriceps

Les quadriceps reposent sur le devant des cuisses et sont travaillés avec deux mouvements - la flexion de la hanche et l'extension du genou. Lors de la flexion de la hanche, tu remontes ta cuisse vers ton ventre, pendant l'extension du genou, votre jambe passe d'une position pliée à une position droite. Ces deux mouvements ont lieu plusieurs fois pendant que vous patinez. Les fléchisseurs de la hanche, qui vont du bas du ventre jusqu'en haut des cuisses, sont également travaillés lorsque vous effectuez la flexion de la hanche. Une élévation des jambes suspendues des genoux à la poitrine renforce les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche.

ischio-jambiers vulnérables

Les muscles ischio-jambiers sont à l'arrière des cuisses, juste en dessous des fessiers. Ils sont travaillés lorsque vous effectuez une extension de la hanche et une flexion du genou. La flexion du genou a lieu lorsque vous pliez le genou et déplacez votre talon vers le haut, et lorsque vous poussez votre patin vers l'arrière et que vous le soulevez de la glace. Curl jambes debout, réalisée sur une machine à câble, renforcer les ischio-jambiers.

Protégez vos adducteurs

Les adducteurs sont constitués du court adducteur, longus, magnus et pectineus. Ces muscles siègent à l'intérieur des cuisses. Ils sont travaillés lorsque vous déplacez votre jambe vers l'intérieur pendant le patinage. Selon l'American Journal of Sports Medicine, l'une des blessures les plus fréquentes au hockey est la tension des adducteurs. Exercices d'adduction assis, effectué sur une machine, travailler pour renforcer ces muscles et aider à prévenir les blessures.

Les muscles tordus du tronc

Vos muscles abdominaux sont essentiels pour maintenir votre équilibre pendant le rapide, mouvements de torsion d'un match de hockey rapide. Les muscles obliques en forme de diagonale sont assis sur les côtés de l'estomac. Au cours d'une partie de hockey typique, vous faites de nombreux mouvements de torsion avec votre torse en patinant, travailler la rondelle et prendre les échecs des défenseurs, qui vous font contracter vos obliques. Les flexions latérales des haltères renforcent vos muscles abdominaux, y compris les obliques.

Le droit de l'abdomen

Un autre de vos muscles centraux, le rectus abdominis est le muscle principal au centre de votre estomac. Vous contractez ce muscle avec force lorsque vous patinez de manière explosive et lorsque vous donnez et recevez des chèques. Vous contractez également vos abdominaux pour rester en équilibre pendant le patinage. Les craquements ou les redressements assis font travailler le rectus abdominis.

L'Erector Spinae

Les muscles du bas du dos comprennent les érecteurs de la colonne vertébrale, qui descend le long de la colonne vertébrale et se termine dans le bas du dos. En jouant au hockey, vous contractez constamment ce muscle pour rester en équilibre et stabiliser votre colonne vertébrale. Les exercices d'extension du dos renforcent les érecteurs de la colonne vertébrale.