Quels muscles sont sollicités au bras de fer ?

Le bras de fer est devenu un sport assez courant chez les jeunes. Ce que beaucoup de gens savent, c'est que le sport est simple, nécessitant seulement deux adversaires et une surface dure. Ce qui est moins connu cependant, sont tous les muscles travaillés dans le processus.

Des astuces

Il y a plusieurs muscles utilisés pendant le bras de fer, y compris les muscles rotateurs de l'épaule, deltoïdes, biceps, pectoraux et plus.

Muscles utilisés dans le bras de fer

Une étude de 2012 de Moniteur des sciences médicales effectué une analyse biomédicale des forces qui agissent pendant le bras de fer. Dans cette étude, les chercheurs ont pu identifier certains des muscles clés utilisés pendant le sport, tout en expliquant pourquoi cela peut entraîner des blessures, en particulier de l'humérus.

Selon l'étude, certains des muscles qui subissent une contraction maximale comprennent les deltoïdes, biceps brachial, brachial, sous-scapulaire et les muscles pectoraux. Autres muscles rotateurs internes de l'épaule, comme le latissimus et le rond, sont particulièrement importants dans l'exercice de la force des deux participants.

De plus, il convient de noter que l'os doit être suffisamment solide pour supporter la pression exercée par les muscles. Autrement, une force continue peut conduire à une fracture.

Muscles de la main et force de préhension

Une étude de 2017 du Journal d'études sur l'éducation et la formation ont cherché à évaluer le changement de la force de préhension de la main des lutteurs de bras masculins avant et après les exercices de renforcement. Le programme d'exercices consistait en un échauffement, récupération et cinq séries d'haltérophilie avec 12 répétitions.

L'étude a révélé qu'il y avait une baisse de la force de préhension des bras de fer après l'entraînement en force, que les chercheurs pensaient être dû à l'épuisement attendu après l'exercice. Pourtant, malgré le déclin immédiat de la force, l'étude a révélé que l'exercice augmentait la force de préhension à long terme.

Facteurs de performance au bras de fer

Selon le Journal of Education and Training Studies, il existe plusieurs facteurs qui affectent les performances au bras de fer en plus de la force résultant de la construction musculaire. Ils peuvent être séparés en facteurs internes et externes. Les facteurs internes peuvent inclure :

• Temps de réaction
• Concentration
  
• État psychologique
  

Et certains facteurs externes peuvent être :

• Suffisance des matériaux utilisés
• Conditions météorologiques
  
• Environnement calme

Exercices pour les lutteurs de bras

Il y a un certain nombre de muscles que vous pouvez travailler pour développer votre force de bras de fer, y compris les deltoïdes, biceps brachial et pectoraux. Pour certains exercices de bras de fer, des haltères peuvent être utilisés.

Boucles de biceps, qui peut être fait avec une barre ou des haltères, peut être effectué en tenant un haltère dans chaque main, les paumes vers le haut et les recourber vers le haut avec les bras supérieurs serrés contre la cage thoracique et les avant-bras levés, charnière aux coudes. L'American Council on Exercise (ACE) recommande d'abaisser lentement le poids pour revenir à la position de départ.

Il existe plusieurs exercices qui peuvent être faits pour travailler les pectoraux, situé dans la région de la poitrine. Un exercice classique est le développé couché avec haltères . ACE présente les étapes, qui comprennent la pose à plat sur un banc avec les pieds au sol, les mains écartées un peu plus large que les épaules, placé sur la barre. Les avant-bras doivent être perpendiculaires au sol et les coudes à un angle de 90 degrés. Saisissant la barre, abaissez-le pour toucher la poitrine, puis poussez-le vers le haut. Répétez ce mouvement.

Pour travailler les deltoïdes, essayez un exercice d'épaule suggéré par ACE : augmentations diagonales . Debout, les pieds écartés des hanches, tenir un haltère dans la main gauche devant la cuisse droite, puis étendez-le vers l'extérieur vers le côté gauche de sorte que le poids soit maintenu à hauteur d'épaule. Abaissez le poids et répétez ce mouvement pendant huit à 15 répétitions, puis changez de côté.