En vélo Exercice

Rouler à vélo est une merveilleuse façon d'exercer et améliorer votre condition physique . Il a des avantages cardiovasculaires et peut servir comme une forme de l'entraînement en force pour les jambes et le noyau . Tant que vous pratiquez de bonnes habitudes en matière de sécurité et d'éviter de sur-entraînement , vous pouvez profiter de tout ce que le cyclisme a à offrir , tout en la remise en forme . Faire du vélo pour la santé cardiovasculaire de remise en forme

vélo , que ce soit sur des sentiers de montagne ou de la rue , est une forme terrible de l'exercice pour la construction de la santé cardiovasculaire. La plupart des cyclistes atteindront leur zone aérobie de la fréquence cardiaque de l'activité par le cyclisme. Ceux qui ajoutent des efforts plus intenses - tels que les sprints ou escalade la colline - permettra également d'augmenter leur niveau de forme physique anaérobie , ce qui signifie que ces efforts vont devenir plus facile au fil du temps . Comme toute autre activité aérobique , vélo d'exercice peut aider à réduire le taux de cholestérol , le risque de maladie cardiaque plus faible , diminuer le risque d'ostéoporose et augmenter la masse musculaire . Tous ces avantages peut être acquise même du cyclisme à un niveau d'intensité relativement faible ; vous n'avez pas à être en mesure de faire le Tour de France à voir des améliorations de la santé de cyclisme .
vélo de musculation

vélo est un bon moyen de construire la force des jambes . Cela semble évident , mais le vélo a également d'autres avantages de musculation . Si vous êtes soucieux de garder vos muscles du tronc engagé en faisant du vélo , vous aurez également serrez vos abdominaux et de construire la force de base et améliorer votre forme globale de cyclisme . Vous pouvez également faire des exercices spécifiques sur un vélo stationnaire pour augmenter votre force des jambes , comme pédalage unijambiste . Escalade collines sur un vélo est un autre excellent moyen de construire la force des jambes .

Évitant une formation

Comme pour toute activité , il est important d'éviter de trop formation avec le vélo . Début cyclistes , en particulier ceux qui voient des résultats rapides dans leur santé ou ceux qui aiment accumulant beaucoup de miles , peuvent être particulièrement à risque . Veillez à modérer vos premières semaines d'utilisation de la bicyclette comme exercice .
Rester en sécurité

Connaître les lois et règlements de votre région en ce qui concerne le vélo sur la rue ou sur les sentiers . Il est important que vous utilisez sentiers , parcs, pistes cyclables et voies cyclables légalement et avec soin pour éviter les accidents et de préserver l'accès à ces zones pour tous les cyclistes . Cyclistes de tout âge devraient également porter un casque , si requis par la loi ou non . L'écran solaire est également un must.
Vélo pour la santé mentale

Bien que les avantages cardiovasculaires et de résistance de vélo sont indéniables , il est également utile d'examiner les avantages pour votre santé mentale . Faire du vélo peut être une activité sociale si vous roulez avec un groupe ou votre famille . Vélo vous emmène dans la nature et en contact avec votre communauté d'une manière voitures ne fournissent pas. Et , comme tout exercice , le vélo permet d'améliorer votre humeur . Tous ces éléments sont de bonnes raisons à vélo pour la santé physique et mentale .