Comment construire les muscles des jambes avec vélo

les jambes de cyclistes sont généralement très forte , avec des quads ondulation et des veaux ciselés . Pour alimenter ces collines et pousser les grandes vitesses, vous avez besoin de puissants muscles des jambes , qui peuvent être développées à la fois sur et hors du vélo . Si vous voulez construire votre force de jambe spécialement pour le vélo ou pour d'autres activités , profitez de votre temps de formation en choisissant les activités qui seront mieux construire votre puissance des jambes . Choses que vous devez
spin bike stationnaire ou à vélo sur trainerBicycle fixe pour trainingDumbbells sur - la - route et des appareils de musculation pour l'entraînement hors - la - vélo
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1 < p> mettre en place pour l'intérieur exercices de musculation en obtenant un vélo stationnaire , ou placer votre vélo ordinaire sur un entraîneur fixe .
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Utilisez pédalage unijambiste à développer la force dans les jambes séparément . Asseyez-vous sur le vélo et placez votre pied droit sur ​​une chaise ou un tabouret à côté du vélo , de la route des pédales . Placez votre pied gauche sur la pédale gauche , et le clip si vous portez des chaussures de vélo . Commencez à pédaler avec le pied gauche uniquement, augmentation de la résistance comme il est confortable , le maintien d'une cadence ( cadence de pédalage ) d'environ 60 tours par minute . Pédale à gauche pendant 30 secondes à une minute , en mettant l'accent sur ​​le maintien de la bonne forme et en faisant des cercles lisses avec la pédale . Rester conscient de l'effort exercé par les quadriceps et les ischio-jambiers . Récupérer pendant deux minutes en pédalant avec les deux pieds . Arrêtez , retirez votre pied gauche de la pédale , et répéter le pédalage unijambiste sur le côté droit . Continuer à alterner les jambes avec une période de récupération entre les segments unijambistes . Cet exercice construit la force dans chaque jambe en forçant chaque pour réaliser la pleine charge du vélo , tout en vous permettant d'améliorer votre forme et observez les faiblesses de chaque côté de votre vélo .
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Simuler colline escalade en augmentant la résistance de votre vélo de spin ou un formateur. Sur un vélo de spin , il suffit de tourner la molette de résistance à faire le trajet plus difficile . Si vous utilisez un formateur , vous aurez besoin de se familiariser avec son système de résistance ; formateurs magnétiques et fluides ont des systèmes différents . Votre cadence diminuera que vous augmentez la résistance ; à des fins de musculation , c'est bien. Intégrer ces collines simulées dans votre entraînement progressivement pour éviter de blesser vos articulations , particulièrement les genoux .
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Sortez sur la route et monter de véritables collines . Pour une véritable formation de la force des jambes , il n'y a rien comme une véritable expérience sur la route . Un vélo de spin fixe ou formateur ne peuvent tout simplement pas simuler tous les facteurs qui influent sur votre expérience de cyclisme réelle sur la route , comme le soleil , le vent , l'humidité et la circulation.
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Ajouter un peu de musculation à votre routine . Beaucoup de ces exercices nécessitent peu ou pas de matériel de gymnastique . Squats et les fentes en utilisant des haltères travailler les jambes efficace , et la machine de presse jambe s'adresse également aux quadriceps, ischio-jambiers et fessiers . Piscine offre une formation polyvalente qui est sans incidence , soutient la capacité aérobique et développe la force des jambes ainsi .