8 Principes de l'exercice

De amélioration de la santé cardio-vasculaire à une meilleure endurance , renforcement des muscles à une flexibilité accrue et un risque plus faible de maladie à l'énergie stimulé , l'exercice offre des avantages à toute personne qui se livre à elle . L'exercice régulier aide même à votre santé mentale en réduisant votre stress et l'anxiété et d'alléger votre humeur , dit MayoClinic.com . Exercer plus efficacement par l'évaluation de votre routine en utilisant les huit principes de l'exercice . Principe 1 : Progression

Pour être efficace , votre séance d'entraînement de routine besoins pour obtenir de plus en plus difficile au fil du temps . Vous pourriez commencer par marcher pendant quelques minutes dans le quartier , puis le jogging lentement le long d'un sentier plat , puis finalement de passer à l'exécution
Principe 2 : . Spécificité

pour voir les résultats dans un certain domaine - si vous voulez tonifier vos bras ou courir plus vite - vous avez besoin de la maison dans le détails. Alors que tout autour de l'exercice est bénéfique , focus vous permet d'obtenir des résultats spécifiques . Envie d'avoir les biceps tonique ? Ensuite, faire de la musculation qui fonctionne vos bras . Vous voulez courir plus vite ? Ensuite, exécutez régulièrement

Principe 3 : . Régularité

Les avantages physiques de l'exercice ne durent quand vous vous entraînez régulièrement . Cela permet à votre corps de s'adapter à la stimulation musculaire . Pour maintenir vos résultats , vous devez exercer régulièrement
Principe 4 : . Variété

Bien que la spécificité est importante , la variété vous permet de rester engagés et heureux de votre régime d'exercice . Éviter l'ornière de l'exercice en faisant varier votre routine de travailler différentes parties du corps et de vous tenir intéressés
Principe 5 : . Surcharge

Pour fournir à votre corps avec assez stimulant pour causer adaptation , vous devez rejoindre vers les limites de votre gamme de mouvement , explique l'entraîneur sportif Brian Mac . Cela signifie que vous pousser à des niveaux plus difficiles chaque fois que vous faites de l'exercice par des répétitions de plus en plus , la résistance , l'intensité ou la durée
Principe 6 : . Récupération

périodes de récupération permettent à votre corps de s'adapter à une surcharge . Bien que tout le monde est différent , la plupart des gens ont besoin d'au moins 48 heures de récupération entre les séances d'entraînement vigoureux , explique le Dr Hector Morales - Négron de l'Université Kaplan
Principe 7 : . Balance
< p > Bien que vous allez vous concentrer sur des domaines spécifiques que vous souhaitez modifier - comme tonifiant les bras - bilan global est également essentielle pour un programme d'exercice réussi . . Intégrer des exercices qui travaillent toutes les parties du corps , ainsi que d'améliorer la santé cardiovasculaire, la force et la flexibilité
Principe 8 : Réalisme

Si vous voulez réussir avec votre régime d'exercice , gardez vos attentes réalistes . Faire des objectifs de l'exercice qui conviennent à votre capacité , ainsi ; si vous êtes débutant , ne vous attendez pas à gagner un marathon dans quelques semaines . Travailler exercice dans votre horaire réaliste , en gardant vos obligations personnelles et professionnelles à l'esprit .